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姿勢(shì)不對(duì)傷害脊柱!5個(gè)日常小細(xì)節(jié)你做對(duì)了嗎?

2018-07-28 來(lái)源:成都風(fēng)濕醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:仰臥的時(shí)候,背部所有肌肉都是放松的,脖頸處于自然放松的狀態(tài),對(duì)脊柱也沒(méi)有任何外力擠壓。最好不要側(cè)睡。因?yàn)閭?cè)睡可能會(huì)引起脊柱側(cè)彎及骨盆偏斜等畸形。

據(jù)成都風(fēng)濕醫(yī)院脊柱關(guān)節(jié)科蒙興文主任介紹,強(qiáng)直性脊柱炎多有關(guān)節(jié)病變,且絕大多數(shù)首先侵犯骶髂關(guān)節(jié),以后上行發(fā)展至頸椎。伴有關(guān)節(jié)周圍肌肉痙攣,有僵硬感,隨著病情發(fā)展,沒(méi)有及時(shí)治療,關(guān)節(jié)疼痛逐漸加重,最終導(dǎo)致各脊柱段及關(guān)節(jié)活動(dòng)受限和畸形。

蒙主任提醒:良好的姿勢(shì),能夠幫助強(qiáng)直患者保持骨和關(guān)節(jié)處于正確的位置,延緩脊柱椎骨融合,降低脊柱僵直幾率,讓強(qiáng)直患者“挺直腰桿做人”。

針對(duì)5個(gè)日常,對(duì)強(qiáng)直患者提出幾點(diǎn)建議

1

起床慢一點(diǎn)

很多強(qiáng)直患者會(huì)有晨起身體僵硬的困擾,嚴(yán)重時(shí),甚至下床都很困難。可以嘗試以下姿勢(shì)來(lái)“助力”起床:躺在床上,彎曲膝蓋,慢慢地向床邊移動(dòng),將雙腳垂至地面的同時(shí)借助手臂的力量坐起來(lái)。

其它簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)也可以幫助放松關(guān)節(jié):躺在床上時(shí),將雙臂舉至頭頂,然后雙手握緊。用一只手臂環(huán)抱住身體,在盡量不移動(dòng)臀部的狀態(tài)下,慢慢旋轉(zhuǎn)腰部,然后換另外一邊重復(fù)以上動(dòng)作。

2

開車時(shí)保持良好坐姿

當(dāng)駕駛汽車時(shí),堅(jiān)硬、正直的座位作為支撐,幾乎可以迫使你坐直??梢哉{(diào)整座椅,使其更接近踏板,這樣對(duì)于脊柱起到很好的維護(hù)作用,方便安全駕駛。

3

辦公時(shí)避免不良習(xí)慣

很多強(qiáng)直患者的工作可能要求一天中的大部分時(shí)間都處于坐立姿勢(shì),但是即使是坐著,也應(yīng)該保持良好的姿勢(shì)。

例如:

?避免蹺二郎腿

?保持肩部放松、拉直背部

?保持膝蓋和臀部在同一水平線上

如果是用電腦工作,則應(yīng)確保電腦放置的高度應(yīng)略高于人體,避免彎曲背部增加脊柱的壓力,由于坐姿比其它任何姿勢(shì)給予脊柱的壓力都大,所以頻繁更換姿勢(shì)很重要。錯(cuò)誤的坐姿是導(dǎo)致強(qiáng)友們腰背痛的常見(jiàn)原因之一。最好定時(shí)定點(diǎn)的離開座位多活動(dòng)活動(dòng)。

4

站姿擺正點(diǎn)

步行或站立時(shí),要盡量將身體重力放在腳后跟,并保持膝蓋稍微彎曲。在不造成不舒適的狀況下,盡可能保持背部處于直立狀態(tài)。頭部則應(yīng)該保持水平的狀態(tài)。

雖說(shuō),站立時(shí)腰椎受到的壓力會(huì)比彎腰或坐著小,但站太久了腰部一樣會(huì)疲勞。正確的站姿是抬頭挺胸,肚子向內(nèi)縮,做到大腿向內(nèi)夾緊,從側(cè)面看的準(zhǔn)確姿勢(shì)是耳朵、肩膀和股關(guān)節(jié)、膝蓋到腳踝幾乎成一直線,身體重量平均分布在左右兩腳。

5

睡覺(jué)躺平點(diǎn)

平躺睡、趴著睡、側(cè)著睡......強(qiáng)友們的睡姿也是千奇百怪。事實(shí)上,最正確的睡姿應(yīng)該是:睡覺(jué)前先平趴一會(huì)兒,再平躺著睡。

仰臥的時(shí)候,背部所有肌肉都是放松的,脖頸處于自然放松的狀態(tài),對(duì)脊柱也沒(méi)有任何外力擠壓。最好不要側(cè)睡。因?yàn)閭?cè)睡可能會(huì)引起脊柱側(cè)彎及骨盆偏斜等畸形。

此外,建議各位患者盡量睡硬板床,不要睡軟墊床。軟墊床雖然舒適,但因可凹性大,難以支撐體重,致使受壓的部位塌陷下沉,容易造成脊柱彎曲或扭轉(zhuǎn)變形,長(zhǎng)期使用可能加重病情。

 

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