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專家問答
預(yù)防失眠在日常生活中有那些小細(xì)節(jié)也有助于避免失眠?
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2014-03-13 09:32
病情描述
你好!預(yù)防失眠在日常生活中有那些小細(xì)節(jié)也有助于避免失眠?
醫(yī)生建議:2014-03-13 09:32
專家問答洪醫(yī)生
你好!預(yù)防失眠除了飲食意外,日常生活中一些小細(xì)節(jié)也有助于避免失眠哦。1、保證睡眠時(shí)間,一般人的睡眠時(shí)間一般為7-8小時(shí),但具體情況要根據(jù)個(gè)體差異而定。由于每個(gè)人的生理節(jié)奏不同,在睡眠時(shí)間的安排上要因人而異,只是一味地延長睡眠時(shí)間反而 對身體有害。一般入睡快而睡眠深、無夢或少夢的人,只要睡上6小時(shí)就可以完全恢復(fù)精力;但是對于入睡慢、淺而多夢的人來說,即使睡上10小時(shí),仍然難以恢 復(fù)精力。2、改善睡眠環(huán)境,睡眠質(zhì)量的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。溫度保持在15至24度最宜安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,都會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠(yuǎn)處居住?!?、注意睡眠姿勢腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥??傊?,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。相信通過我的解釋能對你有所幫助。
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