瑜伽是一項(xiàng)跨越年齡和性別的運(yùn)動(dòng),不只適合年輕人,中老年人也可以做,且也能通過(guò)各種姿勢(shì)來(lái)修正脊柱,強(qiáng)身健體。目前中老年人群中流行毛巾瑜伽,就是借助毛巾的輔助力量來(lái)完成瑜伽中的一些動(dòng)作。
下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的毛巾瑜伽姿勢(shì)。
1.牛面式
坐在瑜伽墊上,雙腳交叉,放在雙腿下方,或一條腿放在另一條腿的上方。抬左手臂,彎曲肘部,把左手放在背后,讓毛巾自然下垂。
抬右手臂,彎曲肘部,右手從背后抓緊毛巾另一側(cè),使得頸部和頭部挺直,保持20~30秒。松開(kāi)雙手,伸直腿部,抖動(dòng)放松。
這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預(yù)防甚至治療脊柱病變,還可以預(yù)防、治療肩周炎。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。如果不能做到盤(pán)腿也不要緊,以雙腿感到舒服為宜。
2.船式
坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,挺直后背,將毛巾穿過(guò)腿位置,雙手從兩側(cè)抓住毛巾的兩端用力向上拉,使雙腿抬起,堅(jiān)持幾秒鐘,讓雙腿落地,重復(fù)10~20次。
這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)地動(dòng)起來(lái),可輕柔地按摩腹部,內(nèi)臟功能會(huì)日見(jiàn)協(xié)調(diào),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消化力得到增強(qiáng),會(huì)令人感到全身舒松。
3.鷺鷥式
坐在瑜伽墊上,伸直雙腿,挺直后背,用毛巾放在一只腳的腳心處,雙手從兩側(cè)抓住毛巾兩端用力往回、往上拉,另一條腿腳尖回收,盡量蹬直,堅(jiān)持幾秒鐘,換另一條腿,重復(fù)做10~20次。
這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶,增加腿部彈性,預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。
特別提醒
中老年人在練習(xí)瑜伽時(shí)一定要選擇一些簡(jiǎn)單、容易完成的動(dòng)作,某些動(dòng)作如倒立、強(qiáng)力拉伸等可以放棄。另外,對(duì)于那些因姿勢(shì)不正確或肌肉痿弱引起的駝背,瑜伽也有很好的矯正效果,所以有駝背情況的中老年人不妨經(jīng)常練一練毛巾瑜伽。
補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥42本品為腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥。用于過(guò)敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價(jià): ¥2.9適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥30適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥11本品為腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥。用于過(guò)敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價(jià): ¥2.5本品為腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥。用于過(guò)敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價(jià): ¥31.下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛:類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥; 2.手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價(jià): ¥26用于過(guò)敏性皮炎,亞急性慢性濕疹,陰囊濕疹,皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價(jià): ¥5適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥13用于過(guò)敏性皮炎,亞急性慢性濕疹,陰囊濕疹,皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價(jià): ¥7用于過(guò)敏性皮炎、亞急性慢性濕疹、陰囊濕疹、皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價(jià): ¥8用于皮炎、濕疹、瘙癢癥等。
健客價(jià): ¥9.5用于各種皮炎、濕疹、牛皮癬等。
健客價(jià): ¥9.5用于雞眼。
健客價(jià): ¥5.9用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥106抗疲勞、耐缺氧、改善記憶。
健客價(jià): ¥49活血化瘀。
健客價(jià): ¥29用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥99溫通經(jīng)脈、驅(qū)散寒邪、行氣活血,消瘀散結(jié)、溫補(bǔ)益氣,回陽(yáng)固脫、預(yù)防病痛,保健強(qiáng)身。
健客價(jià): ¥15見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥29.9艾炙保健
健客價(jià): ¥791.各類(lèi)濕疹:急、慢性濕疹、嬰幼兒濕疹等。 2.各類(lèi)皮炎:神經(jīng)性皮炎、過(guò)敏性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎等。 3.皮膚瘙癢癥、外陰瘙癢癥等。 4.其他皮膚?。吼畀?粉刺)。丘疹性蕁麻疹、凍瘡紅斑等。
健客價(jià): ¥6適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥16適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥109