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姿勢(shì)不對(duì)會(huì)傷害脊柱!你的躺坐站蹲方法都對(duì)嗎?尤其是強(qiáng)直患者…

2018-07-12 來(lái)源:健風(fēng)源  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正確的站姿是抬頭挺胸,肚子向內(nèi)縮,做到大腿向內(nèi)夾緊,從側(cè)面看的準(zhǔn)確姿勢(shì)是耳朵、肩膀和股關(guān)節(jié)、膝蓋到腳踝幾乎成一直線(xiàn),身體重量平均分布在左右兩腳。

強(qiáng)直性脊柱炎是一種會(huì)導(dǎo)致脊柱炎癥的關(guān)節(jié)炎,能夠?qū)е聡?yán)重的慢性疼痛。當(dāng)病情進(jìn)展時(shí),長(zhǎng)期的炎癥會(huì)導(dǎo)致脊柱上新骨的形成,最終會(huì)導(dǎo)致脊柱的椎骨融合在一起,形成脊柱僵直的狀態(tài)。

良好的姿勢(shì),能夠幫助強(qiáng)直患者保持骨和關(guān)節(jié)處于正確的位置,延緩脊柱椎骨融合,降低脊柱僵直幾率,挺直腰桿做人。

本文將針對(duì)6個(gè)日?;顒?dòng),對(duì)強(qiáng)直患者提出幾點(diǎn)建議

①起床慢一點(diǎn)

很多強(qiáng)直病友會(huì)有晨起身體僵硬的困擾,嚴(yán)重時(shí),甚至下床都很困難?;蛟S你可以嘗試以下姿勢(shì)來(lái)幫助你起床:躺在床上,彎曲膝蓋,慢慢地向床邊移動(dòng),將雙腳垂至地面的同時(shí)借助手臂的力量坐起來(lái)。

其它簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)也可以幫助放松你的關(guān)節(jié):躺在床上時(shí),將雙臂舉至頭頂,然后雙手握緊。一旦你坐起來(lái),你可以用一只手臂環(huán)抱住身體,在盡量不移動(dòng)臀部的狀態(tài)下,慢慢旋轉(zhuǎn)腰部,然后換另外一邊重復(fù)以上動(dòng)作。

②開(kāi)車(chē)坐好點(diǎn)

當(dāng)駕駛汽車(chē)時(shí),堅(jiān)硬、正直的座位作為支撐,幾乎可以迫使你坐直。

但是,你可以調(diào)整座椅,使其更接近踏板,這樣你休息的時(shí)候就不用耷拉身子。

③辦公坐直點(diǎn)

很多強(qiáng)直病友的工作可能要求一天中的大部分時(shí)間都處于坐立姿勢(shì),但是即使是坐著,你也應(yīng)該保持良好的姿勢(shì)。

例如:

避免蹺二郎腿

保持肩部放松、拉直背部

保持膝蓋和臀部在同一水平線(xiàn)上

如果是用電腦工作,則應(yīng)確保電腦直接放在你的面前,而不用你彎曲背部去使用。

由于坐姿比其它任何姿勢(shì)給予脊柱的壓力都大,所以頻繁更換姿勢(shì)很重要。錯(cuò)誤的坐姿是導(dǎo)致強(qiáng)友們腰背痛的常見(jiàn)原因之一。如果條件允許,最好每小時(shí)至少離開(kāi)座位去走動(dòng)幾分鐘。

④站姿擺正點(diǎn)

步行或站立時(shí),要盡量將身體重力放在腳后跟,并保持膝蓋稍微彎曲。在不造成不舒適的狀況下,盡可能保持背部處于直立狀態(tài)。頭部則應(yīng)該保持水平的狀態(tài)。

雖說(shuō),站立時(shí)腰椎受到的壓力會(huì)比彎腰或坐著小,但站太久了腰部一樣會(huì)疲勞。

正確的站姿是抬頭挺胸,肚子向內(nèi)縮,做到大腿向內(nèi)夾緊,從側(cè)面看的準(zhǔn)確姿勢(shì)是耳朵、肩膀和股關(guān)節(jié)、膝蓋到腳踝幾乎成一直線(xiàn),身體重量平均分布在左右兩腳。

如果正確的站姿讓你覺(jué)得不自在,那就堅(jiān)持正確姿勢(shì)多鍛煉,通過(guò)一段時(shí)間的強(qiáng)化就可以形成正確的習(xí)慣了。

另外,一雙好鞋對(duì)站姿非常重要:

少穿高跟鞋

高跟鞋會(huì)讓人在站立和走路時(shí)身體不由自主的前傾,造成背部弧度增加

選厚底的鞋

鞋底太薄的鞋也不要穿,減震緩沖作用較差,可能造成步態(tài)不穩(wěn),給脊柱帶來(lái)負(fù)擔(dān)

推薦橡膠鞋

推薦牛筋或橡膠鞋底的鞋子,可以緩沖許多從地面往上的反作用力,減輕從下往上的腰部負(fù)荷

⑤彎腰小心點(diǎn)

如果直接彎腰,或者用了其他不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì),會(huì)導(dǎo)致背部肌群受到突然而猛烈的拉伸,對(duì)脊柱造成比較嚴(yán)重的損害。

搬東西的正確動(dòng)作應(yīng)該是這樣的:

彎膝下蹲,背部保持筆直

站起時(shí)不要弓腰,或轉(zhuǎn)腰

緩緩站立,切忌猛然起身

盡量把重物貼近胸口,減少身體重心偏離身體中心的距離

除了正確的搬運(yùn)動(dòng)作外,以下4點(diǎn)也要時(shí)刻注意:

平衡負(fù)重,避免壓力和疲勞

養(yǎng)成用適當(dāng)?shù)淖藙?shì)搬運(yùn)東西的習(xí)慣

切忌單獨(dú)搬運(yùn)大物體,應(yīng)借助搬運(yùn)工具

搬運(yùn)重物時(shí),可將較重的貨物放在不用彎腰就可以拿到的地方

⑥睡覺(jué)躺平點(diǎn)

平躺睡、趴著睡、側(cè)著睡......強(qiáng)友們的睡姿也是千奇百怪。

事實(shí)上,最正確的睡姿應(yīng)該是:睡覺(jué)前先平趴一會(huì)兒,再平躺著睡。

仰臥的時(shí)候,背部所有肌肉都是放松的,脖頸處于自然放松的狀態(tài),對(duì)脊柱也沒(méi)有任何外力擠壓。最好不要側(cè)睡。因?yàn)閭?cè)睡可能會(huì)引起脊柱側(cè)彎及骨盆偏斜等畸形。

此外,建議各位病友盡量睡硬板床,不要睡軟墊床。

軟墊床雖然舒適,但因可凹性大,難以支撐體重,致使受壓的部位塌陷下沉,容易造成脊柱彎曲或扭轉(zhuǎn)變形,長(zhǎng)期使用可能加重病情。

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