冬病夏治，骨關(guān)節(jié)養(yǎng)護正當時！專家支招，3招緩解關(guān)節(jié)不適！

2018-06-27 來源：骨大夫網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：坐椅子上雙腿進行伸、曲、抬：骨關(guān)節(jié)韌帶的肌肉通過伸直、彎曲、抬起等系列活動，通過一收一伸一曲的擠壓，使軟骨本身的營養(yǎng)進來并同時排出廢物，通過這樣的擠壓完成新陳代謝，增加關(guān)節(jié)的活動范圍。

骨關(guān)節(jié)病很適合“冬病夏治”。夏天天氣暖和，全身肌肉放松，血管疏通，骨關(guān)節(jié)不再繃緊，韌帶有彈性，關(guān)節(jié)腔隙易拉開，此時加強關(guān)節(jié)的防護及鍛煉就顯得十分重要。

1、夏季養(yǎng)護關(guān)節(jié)，鍛煉小妙招

躺在床上雙腿空踩自行車：這個非負重訓練方式，對強大緊實肌肉，增加腿部力量非常重要。每天早晚進行，每次2-3組，每組15次。

坐椅子上雙腿進行伸、曲、抬：骨關(guān)節(jié)韌帶的肌肉通過伸直、彎曲、抬起等系列活動，通過一收一伸一曲的擠壓，使軟骨本身的營養(yǎng)進來并同時排出廢物，通過這樣的擠壓完成新陳代謝，增加關(guān)節(jié)的活動范圍。

選擇適合的角度靠墻蹲：雙腿離墻，雙臂自然垂下，背靠墻穩(wěn)定后慢慢下蹲到自己適合的角度，有的人可能蹲到某一個角度比較疼，那么就換一個角度蹲，比如60度疼，那么就改為70度或50度蹲。為了安全也可以在屁股下面放一個凳子。膝蓋不能超過腳尖，每次1-2分鐘。通常10次一組，每天2-3組。

2、夏季養(yǎng)護關(guān)節(jié)，飲食小妙招

切忌貪圖一時涼快，暢飲冰涼飲料

一般人在炎熱的夏天都為了一時痛快而大肆暢飲冰涼飲料，但是風濕骨病朋友的體質(zhì)本來就有些陽氣不足，這樣的“外寒”侵入會加重病情。

清談飲食，少吃肉類多吃蔬菜水果

骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松朋友應多食含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，少食辛辣刺激及生冷、油膩之物。

炎熱夏天已經(jīng)開始，各種疾病也容易出現(xiàn)，大家要有“未病先防”的養(yǎng)生意識，從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。

對于關(guān)節(jié)不舒服的朋友來說，夏天的防寒保暖防潮仍不可松懈，例如：晚上睡覺空調(diào)溫度不要調(diào)得太低，膝蓋、手肘等關(guān)節(jié)部位記得搭個毯子，淋濕后及時更換干燥的衣物等。

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