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每10人就有1個關節(jié)炎!

摘要:骨關節(jié)炎可在各個關節(jié)發(fā)病,除膝關節(jié)外,手指關節(jié)、髖關節(jié)、趾關節(jié)等也是易發(fā)部位,尤其是手指關節(jié)經(jīng)常被我們忽略!

關節(jié)炎是全球最常見的慢性病之一,我國目前約有1.2億人患有關節(jié)炎,且患病人數(shù)不斷上升,呈年輕化趨勢。骨關節(jié)炎可在各個關節(jié)發(fā)病,除膝關節(jié)外,手指關節(jié)、髖關節(jié)、趾關節(jié)等也是易發(fā)部位,尤其是手指關節(jié)經(jīng)常被我們忽略!

今天教你一套手指操,幫你緩解這種“磨人的痛”。開會時、打字累了休息時、等菜上桌時.....都是"手指健身"的好時機哦!

1、握拳

雙手及手指完全展開,再緩慢握成拳頭,大拇指翹起,不要太過用力。然后慢慢將手指展開,恢復到最初位置。雙手各重復10遍。

2、彎曲指關節(jié)

手指伸直,然后彎曲指關節(jié),力度以感到舒適為宜,然后伸展指頭到筆直位置。

3、彎曲大拇指

先用右手握住左手大拇指根部,保持大拇指穩(wěn)定,然后將大拇指上半部分盡量彎曲,有拉伸感為宜。拇指指尖回位。動作重復10次,換另一只手做相同動作。

4、上提手指

將手掌放在桌面上,所有手指散開。然后慢慢地將手指頭逐一往上提。每根手指提起后保持10秒,再緩慢放下。

5、O型手勢

伸出左手,手指伸直,再將所有手指向內卷起,直到指尖碰到一起,形成字母“O”狀。保持10秒后,再慢慢將手指伸直。換右手,重復相同動作。該練習每天可重復多次。

6、玩泥巴

玩泥巴(或者橡皮泥)也可有效緩解關節(jié)炎疼痛癥狀。

可以隨心所欲地將泥巴捏成各種形狀,在這一過程中,手指活動范圍不知不覺中增加,力量也會增強,但是卻絲毫感覺不出這是在鍛煉手指關節(jié)。

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