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手機控必看!這樣看手機不會傷頸椎!

2018-06-19 來源:重慶紅樓醫(yī)院骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:都說牙疼不是病,疼來要人命,其實頸椎病犯了,一樣苦不堪言。為了自己的頸椎健康,我們一定要控制自己低頭看手機的時間,保持一個正確的看手機姿勢,共同保護好我們的頸椎!

吃飯時,看手機;排隊時,看手機;

等車時,看手機;約會時,看手機;

睡覺前,看手機;睡醒后,看手機;

世界上最遠的距離就是:

我坐在你的對面,你卻在玩手機。

不過愛玩手機的要注意了!

手機是玩爽了,你的頸椎可遭罪了!

長期看手機對頸椎的危害

一個人的頭部重約5kg,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角;由于杠桿和重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

低頭族最直接的危害就是引發(fā)頸椎病。長時間低頭玩手機、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣,時間久了,就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等,也可能出現(xiàn)探脖等體征。據(jù)報道,我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦。

遠離頸椎問題,做好這幾點

都說牙疼不是病,疼來要人命,其實頸椎病犯了,一樣苦不堪言。為了自己的頸椎健康,我們一定要控制自己低頭看手機的時間,保持一個正確的看手機姿勢,共同保護好我們的頸椎!

一、使用姿勢要正確,每30分鐘休息一下

1、脖子放松,右手拿著手機到眼睛的高度;

2、左手支撐右手,如果習慣用左手可以換一下;

3、關鍵是不要低頭。

二、適當做些矯正動作,但勿用力過猛

1、反向伸頭法

把頭盡量往后仰,可以坐著站著躺著把頭往后仰,最簡單的方法就是晚上睡覺的時候躺在床邊,把腦袋順著床沿放下。

2、“八步”運動法

1、用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下后,開始捏后頸,然后換右手,這有助于頸部放松。

2、頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒,一共要做8個拍。

3、把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8個拍。

4、雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。

6、左右,前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

7、雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,相互抵抗5次。

8、雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背,保持5秒。

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