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腰椎間盤突出癥的預(yù)防方法

摘要:運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動,把腰部及各處關(guān)節(jié)活動開,讓身體有個預(yù)熱的過程,不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運(yùn)動時要穿減震性好的運(yùn)動鞋。

1、注意姿勢,站有站相,坐有坐相,使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的,不要翹二郎腿。

2、不要長時間保持某種單一姿勢,要時不時變換一下體位,適當(dāng)活動一下腰部,解除腰背肌肉疲勞。

3、注意保暖,不要睡在陰冷潮濕的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動,把腰部及各處關(guān)節(jié)活動開,讓身體有個預(yù)熱的過程,不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運(yùn)動時要穿減震性好的運(yùn)動鞋。

5、控制體重,不要太胖,以免腰部負(fù)擔(dān)過重。注意休息,量力而行,不要使腰部勞累過度。

6、在平時鍛煉的過程中,壓腿彎腰的幅度不要過大,否則,不僅不會起到保健腰部的作用,還容易導(dǎo)致椎間盤突出。

7、在提拿重物時,不要過度彎腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。

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