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右側(cè)臥是最健康的睡姿?

2018-05-19 來源:宿遷市骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人,發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥,這樣會(huì)加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。

 《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面有一句話,叫做“臥則血?dú)w于肝”,“臥”即睡覺。人在睡眠的時(shí)候,對(duì)血液的需求量減少,部分血液可以貯藏到肝臟,重新做血的濾化。所以如果睡眠好,就能使肝臟得到充分休息,這是養(yǎng)肝血最重要的一點(diǎn)。不同的睡姿,對(duì)身體健康也各有利弊,你習(xí)慣哪種睡姿呢?

 
俯臥位
 
就是通常我們說的趴著睡,除去某些手術(shù)后的特殊要求外,這種姿勢(shì)對(duì)一般人都是不適宜的。在俯臥時(shí),人的心臟容易受到壓迫,進(jìn)而影響血液循環(huán)及身體重要器官的血液供應(yīng)。此外,采取俯臥位睡覺也會(huì)在一定程度上影響呼吸,讓人容易做噩夢(mèng),嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致窒息。
 
仰臥位
 
這種睡姿適宜大部分健康人。腦血栓、高血壓以及頸椎病病人最好都采用仰臥位睡眠,而且要注意選擇高度和軟硬度都適宜的枕頭。
 
有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人,發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥,這樣會(huì)加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦動(dòng)脈硬化的病人最好采用仰臥位睡眠較好。高血壓病人,由于多數(shù)都伴有動(dòng)脈硬化,也應(yīng)該采用仰臥位睡眠。對(duì)頸椎病病人而言,良好的睡姿十分重要。頸椎病病人睡眠時(shí)除了最好仰臥睡姿以外,還要注意選用軟硬適中、高度約15厘米的睡枕,切忌讓頸部懸空,也不要突然劇烈的翻身。
 
晚上睡覺鼾聲如雷的人,大多是由于仰臥位睡眠時(shí)神經(jīng)肌肉放松,舌根后墜,部分阻塞呼吸道造成。所以打鼾的人最好采取右側(cè)臥位睡覺,同時(shí)建議盡早到正規(guī)醫(yī)院做呼吸睡眠監(jiān)測(cè),檢查是否有呼吸睡眠暫停綜合癥,以便及早治療。
 
左側(cè)臥
 
正常人的心臟位于左側(cè),如果在睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位就會(huì)使心臟受到壓迫,不利健康。不過,對(duì)于胃潰瘍、急性肝病以及急性膽囊炎的病人,建議左側(cè)臥位睡眠。對(duì)胃潰瘍病人來說,如果向右側(cè)臥,從胃部流向食管的酸性液體回流量會(huì)多于正常情況,可能會(huì)引起胃部灼痛。急性疾病期的肝膽疾病患者采取右側(cè)臥位睡覺,病變的肝臟、膽囊將到受壓迫,反而不利于病情的康復(fù)。
 
右側(cè)臥
 
同仰臥位—樣,右側(cè)臥的睡姿也適宜大部分健康人。右側(cè)臥的睡姿可以讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間,有助于降低血壓,使心跳沒那么快,對(duì)心臟病的人有益。左側(cè)臥和右側(cè)臥都有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物,防范癡呆癥和其他退行性疾病。不過懷孕晚期不適合右側(cè)臥的睡姿。新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者對(duì)155名產(chǎn)下死嬰和310名產(chǎn)下活嬰女性進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥睡姿會(huì)減少流向嬰兒的血液,增加死產(chǎn)機(jī)率。
 
胎兒睡姿
 
將身體蜷縮成胎兒睡姿時(shí),脊柱有足夠得靈活性,有利于夜間變換各種睡姿。這樣不僅能保證身體足夠放松,還有助于緩解壓力,特別適合壓力大,感到身心疲憊的人。不過,胎兒睡姿有利也有弊。長(zhǎng)期睡眠時(shí)保持胎兒的睡姿,有可能會(huì)給背部和頸部都帶來危害。所以如果你不想醒來的時(shí)候出現(xiàn)頸部僵直或肩痛的情況,最好使用較硬的枕頭,使脖頸和脊椎在同一條直線上。
 
半臥位
 
心臟病病人,在心功能尚正常時(shí),可以右側(cè)臥睡眠。一旦出現(xiàn)心功能不全,則宜采取半臥位,以減輕呼吸困難。肺氣腫及呼吸功能不良的病人,也應(yīng)該采用半臥位,這樣可以最大限度的使膈肌下移,使心肺不受影響。
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