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打響骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)—護(hù)骨4個(gè)十年計(jì)劃

2018-04-26 來(lái)源:貴陽(yáng)東方骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果把骨量看成一個(gè)銀行賬號(hào),那么在二十多歲時(shí)就要“努力掙錢,少花錢”。喝奶、曬太陽(yáng)、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢”,而下面這些壞習(xí)慣則會(huì)讓你“大筆破費(fèi)”。

俗話說(shuō),“人老骨先衰”,阻止骨質(zhì)流失是一生的功課。從20歲開(kāi)始,以10年為一個(gè)階段,都有具體的護(hù)骨重點(diǎn)。

20歲~29歲
養(yǎng)好習(xí)慣
 
如果把骨量看成一個(gè)銀行賬號(hào),那么在二十多歲時(shí)就要“努力掙錢,少花錢”。喝奶、曬太陽(yáng)、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢”,而下面這些壞習(xí)慣則會(huì)讓你“大筆破費(fèi)”。
 
不運(yùn)動(dòng)
 
經(jīng)常鍛煉有助于增加骨骼壓力,促進(jìn)造骨細(xì)胞形成,保護(hù)骨密度。每天進(jìn)行20~30分鐘的跑步和舉重等運(yùn)動(dòng)最理想。
 
飲食不合理
 
吃肉太多會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩,進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險(xiǎn)增大,原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。咖啡和茶堿也會(huì)影響鈣吸收。
 
過(guò)度減肥防曬
 
年輕人特別是女性,為了減肥,常以蔬菜和粗纖維食物為主,高蛋白食品攝入不足,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,影響骨的生長(zhǎng)發(fā)育和骨量。
 
吸煙酗酒
 
大量研究已經(jīng)證明,吸煙會(huì)影響骨峰的形成,導(dǎo)致骨密度降低;過(guò)量飲酒會(huì)使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。
 
30歲~39歲
 
學(xué)會(huì)減壓
 
醫(yī)師強(qiáng)調(diào),此時(shí)骨代謝處于相對(duì)平穩(wěn)期,骨量丟失緩慢,除了繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣,也要關(guān)注下面幾件事。
 
學(xué)會(huì)減輕壓力
 
此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力,皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼生長(zhǎng),加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對(duì)骨骼也有類似的負(fù)面影響。
 
當(dāng)心藥物風(fēng)險(xiǎn)
 
治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或狼瘡的皮質(zhì)甾類藥物,大劑量質(zhì)子泵抑制劑等會(huì)通過(guò)干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。
 
孕期補(bǔ)足鈣
 
孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會(huì)大量減低。
 
40歲~49歲
關(guān)注慢病
 
此時(shí)骨質(zhì)開(kāi)始緩慢下降,當(dāng)心一些慢性疾病可能會(huì)不知不覺(jué)盯上你,影響骨骼健康。
 
當(dāng)心兩個(gè)“骨質(zhì)竊賊”
 
40歲后,甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高,前者會(huì)加速骨質(zhì)流失,后者會(huì)增加骨折危險(xiǎn)。
 
注意月經(jīng)異常
 
月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”(隔月一次)可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號(hào)。這時(shí)候應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練和主動(dòng)實(shí)施補(bǔ)鈣的骨骼保護(hù)計(jì)劃。
 
50歲~59歲
 
密切關(guān)注骨密度
 
女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后,出現(xiàn)骨量快速丟失,男性骨質(zhì)也有下降。
 
增加鈣攝入量
 
50歲后,女性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1.2克。同時(shí)補(bǔ)充1000~1500國(guó)際單位的維生素D。
 
定期查骨密度
 
女性絕經(jīng)后應(yīng)每隔3~5年查次骨密度。
 
注意背痛
 
椎骨骨折在年過(guò)50的人中十分常見(jiàn),而且容易被忽視,癥狀常為背部突然疼痛,如不及早就醫(yī)干預(yù),骨折會(huì)反復(fù)發(fā)生。
 
積極治療
 
多種治療方法有助絕經(jīng)女性控制骨質(zhì)流失。如雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑療法
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