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骨科專家講解腰椎間盤突出癥怎樣鍛煉

2018-04-24 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài),恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng),可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

骨科醫(yī)生指出,腰椎間盤突出癥在康復(fù)治療過程中,需進(jìn)行科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉,這有利于腰椎活動(dòng)功能的恢復(fù),減少腰椎間盤突出癥的康復(fù)及治療時(shí)間。那么腰椎間盤突出癥怎樣鍛煉才科學(xué)有效呢?

腰椎間盤突出癥鍛煉要根據(jù)患者病情差異而有所不同,患者應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下,選擇適合自身情況的鍛煉方法。處于急性期的患者應(yīng)以臥床休息為主,在身體允許的情況下,可進(jìn)行以下簡單鍛煉:

腰椎間盤突出鍛煉1、反復(fù)搓腰:將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓10-15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

腰椎間盤突出鍛煉2、爬行訓(xùn)練:四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足,揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,最后將雙手著地,作爬行動(dòng)作,每天堅(jiān)持30分鐘。

腰椎間盤突出鍛煉3、飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作,上述動(dòng)作各十余次,每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。

腰椎間盤突出鍛煉4、團(tuán)身運(yùn)動(dòng):仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

腰椎間盤突出鍛煉5、退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài),恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng),可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

腰椎間盤突出鍛煉6、挺腹療法:每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次,一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉,產(chǎn)生周邊壓力,突出物易于回納,可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位,達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

特別提示:以上所說的鍛煉時(shí)間均屬建議,患者可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行改動(dòng),腰椎間盤突出鍛煉以不勞累為前提,如果在鍛煉期間出現(xiàn)腰部不適應(yīng)立即停止,并到醫(yī)院進(jìn)行腰椎檢查以免發(fā)生腰部扭傷。

而對(duì)于已經(jīng)接受了有效治療,正處于康復(fù)期的腰椎間盤突出患者而言,可加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉,這樣做一方面可以增加腰椎活動(dòng)度,另一方面可以增強(qiáng)腰椎、脊柱的穩(wěn)定性。康復(fù)期腰椎間盤突出癥怎樣鍛煉呢?具體方法如下:

腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉1、仰臥抬起骨盆:仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉2、抱膝觸胸:仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉3、側(cè)臥位抬腿:側(cè)臥位,上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。

腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉4、直腿抬高:仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。

腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉5、壓腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。

腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉6、膝仰臥起坐:仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。

溫馨提示:以上內(nèi)容僅作為參考,不針對(duì)任何患者或病情。出于對(duì)病人的負(fù)責(zé),在不清楚患者的詳細(xì)病癥情況時(shí),我們不做治療方面的建議。

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