一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 確定是“髕腱炎”要怎么解決呢?

確定是“髕腱炎”要怎么解決呢?

摘要:當我們長時間運動、反復跳躍或突然增大運動強度時,如果超過這條髕腱的承受能力,他就會受到損傷,這就是髕腱末端病,也就是我們常說的“髕腱炎”。

 首先,髕腱是什么? 

它是股四頭肌繞過膝蓋髕骨向下延長的一條肌腱,連接了膝蓋髕骨和小腿脛骨。
 
當我們長時間運動、反復跳躍或突然增大運動強度時,如果超過這條髕腱的承受能力,他就會受到損傷,這就是髕腱末端病,也就是我們常說的“髕腱炎”。
 
針對這個發(fā)病特點,給大家介紹一下判定是否是“髕腱炎”的兩個診斷性測試動作:
 
等長負荷試驗
 
這種改善是暫時性的,如果出現(xiàn)上述測試結果,則很可能患有“髕腱炎”
 
原因:靜蹲能有效激活大腿前側肌肉,緩解髕腱壓力。
 
斜面下蹲試驗
 
平面下蹲膝蓋前出現(xiàn)疼痛,換到斜面下蹲時疼痛減輕,則很可能患有“髕腱炎”
 
原因:相比于平面下蹲,斜面下蹲可以減小髕腱壓力。
 
“髕腱炎”只是膝前痛現(xiàn)象的一種可能,除此之外,膝前痛也可能是由其他組織損傷引起的,這里簡單介紹一下相關問題。
 
鑒別診斷:
 
髕骨軟化癥是軟骨軟化的病理性變化,可以通過影像學鑒別
 
髕股關節(jié)疼痛綜合癥主要由滑膜引起,疼痛位置不明確,表現(xiàn)為膝關節(jié)“亂七八糟”的疼
 
脂肪墊擠壓綜合癥主要表現(xiàn)為伸膝末端擠壓痛或膝蓋前兩邊按壓痛等癥狀,休息和手法介入會有明顯好轉
 
只有先明確了自己的問題
 
再進行針對性的治療和康復訓練
 
這樣才能達到有效的治療效果!~
 
確定是“髕腱炎”要怎么解決呢?
 
如果現(xiàn)在的表現(xiàn)就是各種疼,還有些腫,做什么動作都不舒服,這種情況還是建議多休息,適當冰敷。
 
急性期過后,想要盡早恢復運動,最重要的還是練!
 
有效的康復訓練能幫你減輕運動不適,增強下肢功能。
 
那到底怎么練,試試下面這些動作吧
 
靠墻靜蹲
 
該動作能更有效激活大腿前側肌肉。
 
動作要點:腳尖朝前,上背部貼緊墻面,臀部收緊,膝關節(jié)屈曲下蹲,并對準第二腳趾方向,保持40秒。
 
彈力帶側滑步
 
該動作能有效激活臀部肌肉。
 
動作要點:將彈力環(huán)繞過膝關節(jié)套住,雙腳打開與肩同寬,腳尖向前微屈膝,小步側向移動,臀部收緊,上身挺直,每側20次。
 
原地深蹲起
 
能有效刺激膝關節(jié)周圍肌肉。
 
動作要點:雙腳打開比肩稍寬,膝蓋朝向腳尖方向緩慢深蹲,過程中上身保持挺直并適當前傾,使肩、膝、踝在一條直線上,5次為一組,每次練習3組。
 
單腿硬拉
 
有效刺激大腿后側和臀部肌肉。
 
動作要點:身體保持直立,收腹,一側腿微微彎曲,另一側腿向后抬起,屈髖使身體與抬起一側腿同步抬起,盡可能與地面平行,再緩慢放下,6次為一組,每次練習3組。
 
單腿下蹲
 
能有效刺激大腿前側肌肉。
 
動作要點:一側腿單腳站,支撐腿緩慢下蹲,上身略微前傾,膝關節(jié)朝向第二腳趾方向,單腿下蹲至最大角度,再緩慢站起,6次為一組,每次練習3組。
 
單腿臥蹬
 
增加下肢整體蹬地的功能。
 
動作要點:臀部收緊,膝關節(jié)朝向第二腳趾方向,不要內扣,向前蹬至最大再緩慢回來,10次為一組,每次練習3組。
 
如果想有效的解決“髕腱炎”,建議在康復訓練中遵循腱病的病理性恢復進程,即“72小時恢復原則”。如果情況嚴重,還是建議到專業(yè)的康復機構進行有計劃的康復訓練。
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
五华县| 通许县| 长治县| 青阳县| 清新县| 运城市| 嘉祥县| 肃宁县| 华容县| 安康市| 轮台县| 九江市| 老河口市| 镇坪县| 白朗县| 疏勒县| 霍州市| 武川县| 绥中县| 讷河市| 洮南市| 长治县| 永昌县| 南木林县| 兴海县| 尉犁县| 郴州市| 大同县| 沙雅县| 广安市| 高青县| 建昌县| 天柱县| 绥宁县| 苏尼特左旗| 玉溪市| 鄂州市| 南靖县| 左云县| 平度市| 平顶山市|