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預防腰椎突出的6個小竅門

2018-04-16 來源:深圳市正康骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài),腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。這就提示人們,體力勞動者應該注意休息,注重腰肌與腹肌的協(xié)調性;腦力勞動者應多參加體育鍛煉,加強腰肌的協(xié)調性。

 隨著人們生活節(jié)奏的加快,腰椎間盤突出癥的發(fā)病率正在逐年上升。其病程長、時輕時重、反復發(fā)作,嚴重影響了患者的正常工作及生活質量。哪些人會比較容易患上腰椎間盤突出呢?又該如何預防腰椎間盤突呢?骨科醫(yī)生為大家解答。”

5類人更易腰椎間盤突出
 
重體力勞動者和純腦力勞動者
 
臨床發(fā)現(xiàn),重體力勞動者的發(fā)病率比輕體力勞動者的發(fā)病率高,純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。另外,此病與工作時的姿勢也很有關系,長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人,由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài),腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。這就提示人們,體力勞動者應該注意休息,注重腰肌與腹肌的協(xié)調性;腦力勞動者應多參加體育鍛煉,加強腰肌的協(xié)調性。
 
過胖或過瘦的人
 
肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人,除了全身脂肪組織較多,肌肉組織較少之外,腹部重量的增加也會使腰部負荷增大,從而增大了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。而體型過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少,力量薄弱,也容易導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。因此,要保持正常的體重及一定的肌肉比例。
 
孕婦
 
調查顯示,孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài),脊柱上的后縱韌帶也變得松弛,椎間盤易于膨出。因此,懷孕期間應注意勞逸結合,不要增加腰部負擔。
 
常處陰冷環(huán)境的人
 
長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人,如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作,容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。此類人要注意保暖,特別是腰部避免著涼。
 
受過外傷的人
 
搬重物、運動時瞬間用力過猛,就會造成腰部受傷,慢性損傷經久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。所以,平時生活中要學會科學用力,如搬東西時要先蹲下,運動前要熱身等。
 
預防腰椎突出的6個小竅門
 
改善工作姿勢,注意勞逸結合
 
長期伏案工作的人,應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內的壓力,并定時伸展腰部。正康骨科醫(yī)生建議,伏案工作60分鐘后應活動10分鐘,以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前,同時靠背后傾角度以100度為宜,不要使后傾角度太大,并調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺,過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷,誘發(fā)腰椎間盤突出癥。
 
生活中學會合理用力
 
當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時,都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此,搬抬重物時,正康骨科醫(yī)生建議,大家蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外,還要注意對腰部的保暖。
 
加強腰背肌肉鍛煉
 
強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。骨科醫(yī)生指出,游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中,蛙泳和仰泳的動作,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲線,而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經過正規(guī)訓練的,否則對腰的損傷是很大的。
 
腰部用力要正確
 
在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力,分散了腰部的力量。若在膝關節(jié)伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。
 
飲食注意不可少
 
維生素E有擴張血管、促進血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用,同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。
 
合理安排家務
 
老年人可能要面臨一些更繁重的家務勞動,如做飯、看孩子等,這些工作看起來簡單,卻很繁瑣,應根據(jù)自己的實際情況合理安排,如有困難,感到力不從心,千萬不要勉強。即使是力所能及的工作,也不能著急,以避免因突然用力而造成扭傷。
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