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肩周炎?教你6 個動作緩解疼痛

2018-04-14 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:甩手鍛煉:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右。甩動幅度由小到大(與身體成30-90度)速度由慢到快(每分鐘30-60次)每次1-5分鐘即可。

 肩周炎是個「中老年病」

肩周炎又被稱作「五十肩」,因為在50歲的人中很常見,而40歲以下的人很少發(fā)生肩周炎。
 
肩周炎的主要表現(xiàn)是肩痛,同時還有肩部活動受限,表現(xiàn)為梳頭、穿衣甚至撓癢癢等需要抬高手臂的動作難以完成。
 
這種疼痛常在在天氣變化、受寒后出現(xiàn),所以之前有過肩周炎的朋友最近可得注意保暖,避免復發(fā)。
 
肩周炎治療:三分醫(yī)七分練
 
肩周炎是個慢性疾病,治療方法很多,卻沒有特效方法。
 
通常采取保守治療,即止痛藥、理療和康復鍛煉,而鍛煉是大家可以自行掌握且很重要的部分。
 
肩周炎康復鍛煉的動作很多,但原理無非重復練習關節(jié)屈伸、外展內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)。
 
康復鍛煉方法
 
康復鍛煉的目的是把肩關節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點一點拉開,避免關節(jié)僵硬,同時增強周圍肌肉力量。
 
在早期,疼痛癥狀較重時別急著鍛煉,此時鍛煉不僅患者本人非常痛苦,關節(jié)功能改善也很微弱。
 
待疼痛較輕后可以開始第一階段的「小范圍關節(jié)活動」,隨后再配合「力量訓練」。
 
通過運動來緩解疼痛的方法很多,接下來咱們介紹幾種最有效的:
 
甩手鍛煉:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右。甩動幅度由小到大(與身體成30-90度)速度由慢到快(每分鐘30-60次)每次1-5分鐘即可。
 
爬墻鍛煉:患側(cè)手指接觸墻壁,手向上移動到最高點,然后放下來,反復做10-12次。
 
畫圓圈運動:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100次。
 
沖天炮:站立位或坐位都可以,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,知道最大限度,每次30-50下。
 
展臂站立:兩腳與肩同寬,兩臂伸直向兩側(cè)抬起與身體成90度,雙臂展開后停5-10秒后緩緩放下,每天做30-50次。
 
摸頸:坐立或站立位都可以,兩手交替摸頸后部,每天2次,每次50-100下。
 
聳肩:站立位,兩肩向上聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。
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