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哪些方法可以預防腰椎間盤突出

摘要:腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”,運動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤,易導致腰間盤突出的發(fā)生。

工作壓力越大,平時我們越不注意,很多人患上了腰椎間盤突出,而且這種疾病不僅中老年人會有,很多年輕人也患上了腰椎間盤突出。一旦患上腰椎間盤突出患者會感覺到腰部甚至腿部都會不適,甚至活動時都會產(chǎn)生一些障礙,給患者造成很多的不便,那么有哪些方法可以預防腰椎間盤突出呢?

1、腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢,避免過度勞累,工作一段時間后稍作運動。

2、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長時間看電視。這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。

3、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤突出癥的復發(fā)。

4、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉,站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。

5、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”,運動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài),如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤,易導致腰間盤突出的發(fā)生。

6、睡前暖腰,確保睡眠質(zhì)量。極度放松腰部,使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放,使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng),延緩退變的發(fā)生,進而防止腰椎間盤突出癥。

7、工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習慣,減少因腰部不協(xié)調(diào)運動而產(chǎn)生腰椎間盤突出癥的機會。

8、飲食方面,原則上應保持營養(yǎng)平衡,特別要注意多進食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

9、扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在使用扭腰類健身器械時,要扶穩(wěn)把手,轉(zhuǎn)180度即可,一般用3~4秒是安全的,個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進,不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大,不易控制,因此要注意頻率別過快。以1個周期360度計算,年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過1.5~2個周期。停下時,不能著急往下跳。

以上介紹的就是預防腰椎間盤突出的一些具體方法,希望上面知識的介紹能夠?qū)Υ蠹伊私庋甸g盤突出預防腰椎間盤突出起到一定的幫助作用,也希望大家在生活當中多注意上述所說的這些方面,按照上述所說的內(nèi)容去做,希望這些方法能夠有效的預防腰椎間盤突出。

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