忙碌了一天，躺在床上才發(fā)現(xiàn),肩膀、頸椎、腰椎......哪兒哪兒都不舒服，酸痛得不得了！難道是上班（or上學）累的？

NoNoNo，也許是你平時做的幾個不起眼的小動作，讓你的脊椎受了傷！

挎單肩背包

危害：頸肩肌肉僵硬，易得高低肩。

背單肩包時，為了防止包往下滑，背包的那側(cè)肩膀會不知覺地往上提、向內(nèi)收。時間長了，頸椎、肩關(guān)節(jié)的肌肉很容易僵硬，還可能導致高低肩。

解決辦法：雙肩包、左右輪換背包

乘車、等車時斜著站

危害：危害腰椎、髖關(guān)節(jié)

在需要較長時間站立，如乘車、等車時，很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著，覺得這么站著比較輕松，舒服。時間長了，腰椎兩側(cè)受力不均勻，最壞的結(jié)果就是導致骨盆歪斜、脊柱側(cè)彎。

解決辦法：站正了，或左右腿輪換。站立時，雙腿都要與地面垂直，讓全身的重量均勻地分布在兩條腿上，同時挺胸、抬頭、雙臂自然下垂。覺得這么站著實在是太累，可以在短時間內(nèi)斜著站放松一下，但要注意左右腿換著來。

窩沙發(fā)看書、睡覺、玩電腦

危害：胸椎、腰椎受累

窩在沙發(fā)里雖然舒服，肌肉也能放松，但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在“北京癱”的時候，腰椎不能得到足夠的支撐，椎間盤會受到壓迫。

長時間保持這種姿勢，先是出現(xiàn)腰痛、脖子痛，再往后，你就可能會被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。

解決辦法：坐硬沙發(fā)。

選擇沙發(fā)的質(zhì)地最好比較硬，坐下之后不會“陷下去”，在沙發(fā)上休息時，也不能太懶散，要保持腰背挺直，兩腿放平，小腿和大腿呈90度角

最好坐在沙發(fā)的正中央，不要太靠后，也不要太靠近沙發(fā)的前緣。建議在沙發(fā)靠背上加個靠枕，這樣既能保持腰背挺直，還讓后腰有個支撐，有利于腰椎放松。

脖子夾電話、側(cè)睡

危害：頸椎痛、頸肩肌肉緊繃

有些人打電話時喜歡用脖子把電話夾住，以解放雙手。這個姿勢會導致頸椎的一側(cè)過度用力，讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣，嚴重的話，會有導致頸椎病的風險。

另外，習慣朝某一側(cè)側(cè)睡，而枕頭的高度、支撐力又不足，也會造成相同的問題。

解決辦法：用耳機，找合適的枕頭

接電話不方便時，可以隨身攜帶耳機，用耳機通話；喜歡側(cè)睡的人，枕頭要軟硬適中，并能保證頸椎不會左右彎曲。

直腿彎腰提重物

危害：容易到閃腰

在彎腰提重物、撿東西時如果直著腿，髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量就不能發(fā)揮出來，全部的受力全都落在了腰上。這樣一來，腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷，腰椎也容易受損。

解決辦法：屈膝提重物

提重物、撿東西應該屈膝蹲下，讓膝關(guān)節(jié)來分擔一部分重量，并使脊柱盡量保持一個挺直的狀態(tài)，再運用腿部的肌肉力量，支撐身體慢慢站起來。

趴桌子睡午覺

危害：傷頸椎、胸椎、肩關(guān)節(jié)

趴在桌子上午睡，會讓頸椎前屈（像一直低著頭一樣），還會牽拉腰背上的韌帶和肌肉；頭朝側(cè)面趴在桌子上，頸椎會被迫被旋轉(zhuǎn)45°~90°，這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長期這么下去，可能會造成椎間盤反屈，甚至突出。

解決辦法：會用軟枕、U型枕