針對(duì)不同的年齡，膝蓋的保養(yǎng)方法也各不相同，今天就按照青年、中年、老年人的不同特點(diǎn)跟大家聊聊膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。

1、青年人

年輕人在膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方面有兩個(gè)特點(diǎn)：

1.青少年的半月板、關(guān)節(jié)軟骨、韌帶都處于最佳狀態(tài)，一般正?；顒?dòng)不容易出現(xiàn)問題。

2.青少年運(yùn)動(dòng)量比較大，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是青少年保養(yǎng)關(guān)節(jié)的重點(diǎn)所在。

在鍛煉中應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1充分熱身：很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的熱身不夠重視，在身體還沒有活動(dòng)開、關(guān)節(jié)還比較僵硬的情況下就馬上參加到激烈的運(yùn)動(dòng)中，這樣很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí)，肌肉未能及時(shí)提供保護(hù)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的韌帶承受過度張力而造成損傷。所以，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。

2運(yùn)動(dòng)防護(hù)練習(xí)：一些體育愛好者防護(hù)意識(shí)比較差，不了解膝關(guān)節(jié)的保護(hù)技巧。比如打籃球中起跳落地和急轉(zhuǎn)身這個(gè)動(dòng)作來說，不正確的姿勢(shì)就非常容易導(dǎo)致前交叉韌帶的損傷。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意動(dòng)作的規(guī)范，平時(shí)做一些有意識(shí)的訓(xùn)練有助于降低關(guān)節(jié)韌帶損傷的發(fā)生率。這些訓(xùn)練主要包括正確的跳起著地技巧（比如前腳掌、屈膝、屈髖的軟著地技巧）、本體感覺平衡性和神經(jīng)肌肉訓(xùn)練、起跳著地和下蹲時(shí)避免關(guān)節(jié)極度外翻訓(xùn)練等。

3選擇運(yùn)動(dòng)方式要心中有底：

喜歡運(yùn)動(dòng)是年輕人的天性，但是也有些人因?yàn)橄ドw的先天發(fā)育問題，不適合做一些運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于自己膝蓋的情況充分了解，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如：先天盤狀半月板的人不適合做舉重等長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，先天性韌帶松弛癥的人不適合做一些膝關(guān)節(jié)急轉(zhuǎn)、急停的運(yùn)動(dòng)。

2、中年人

中年人膝關(guān)節(jié)的特點(diǎn)：

中年人是非常容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的群體，很多人運(yùn)動(dòng)的不合適，反而出現(xiàn)了各種關(guān)節(jié)疼痛。這其中主要的原因就是中年人的關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)一定程度的老化，不適當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑瑢?duì)于關(guān)節(jié)來說很容易適得其反。

中年人在鍛煉中應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1不建議進(jìn)行健美訓(xùn)練：

很多人羨慕別人身上強(qiáng)壯的肌肉，自己也開始拼命在健身房里拉杠鈴。其實(shí)，這種針對(duì)于某塊肌肉的健美訓(xùn)練對(duì)于關(guān)節(jié)的整體功能并沒有太大的幫助，反而容易在運(yùn)動(dòng)過量后出現(xiàn)肌腱末端病或是關(guān)節(jié)軟骨的損傷。針對(duì)于下肢，一些簡(jiǎn)單的綜合性的跑步和適當(dāng)?shù)膹椞\(yùn)動(dòng)比較適合中年人，既能夠增加下肢的整體功能，又不至于造成病損。盡量不要為了達(dá)到肌肉的強(qiáng)壯而過度的鍛煉一些抗阻力的伸膝鍛煉。如：反復(fù)深蹲練習(xí)。

2減少半蹲和爬山：

因?yàn)橄リP(guān)節(jié)在半蹲、彎曲時(shí)，膝關(guān)節(jié)在瞬間承受的壓力是站立的3倍左右，對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的損傷非常大，所以一些諸如：太極拳、乒乓球、上下樓梯、上下坡、爬山等涉及到半蹲的體育活動(dòng)對(duì)于有膝關(guān)節(jié)疼痛的中年人需適當(dāng)減少?？梢赃x擇騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

3訓(xùn)練要循序漸進(jìn)：

把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種生活習(xí)慣而不是心血來潮，平時(shí)常年不練，突然練幾小時(shí)很容易造成關(guān)節(jié)損傷。所以即使要鍛煉也要循序漸進(jìn)，逐步增大活動(dòng)量和鍛煉強(qiáng)度，給關(guān)節(jié)以適應(yīng)的機(jī)會(huì)。

3、老年人

老年人膝關(guān)節(jié)的特點(diǎn)：

老年人的關(guān)節(jié)已經(jīng)老化，可能早已出現(xiàn)了半月板損傷、軟骨磨損、滑膜炎等問題。這個(gè)老化的過程是自認(rèn)規(guī)律，無法逆轉(zhuǎn)，我們能做的就是盡量延緩關(guān)節(jié)衰老的速度，減輕關(guān)節(jié)的不適癥狀提高生活質(zhì)量。

老年人膝關(guān)節(jié)的防護(hù)措施：

不鍛煉，關(guān)節(jié)軟骨得不到營養(yǎng)，軟骨會(huì)加速老化，而鍛煉過度又會(huì)加速軟骨的磨損。所以老年人一定要把握好一個(gè)度，既不能不鍛煉，也不能鍛煉強(qiáng)度太大。老年人不適合長(zhǎng)時(shí)間的走路和跑步，而更適合一些坐位關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)。另外，每個(gè)老年人關(guān)節(jié)老化的程度也不一樣，適合的鍛煉方式和強(qiáng)度也不盡相同。所以老年人要定期對(duì)關(guān)節(jié)做必要的檢查以對(duì)自己的關(guān)節(jié)情況了如指掌。