談骨論事|生活中如何預(yù)防滑膜炎？

2018-03-29 來(lái)源：骨衛(wèi)士訂閱號(hào) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大，能很好的防止滑膜炎疾病。

滑膜炎這個(gè)疾病在生活中比較普遍，大家不要認(rèn)為它的普遍性不會(huì)給自己的健康帶來(lái)威脅，這個(gè)疾病嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能喪失，給患者帶來(lái)的危害非常大，所以大家一定要重視它，也要做好預(yù)防工作防止此病的到來(lái)。

生活中如何預(yù)防滑膜炎？1、姿勢(shì)要正確

平時(shí)生活中注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大，能很好的防止滑膜炎疾病。

2、關(guān)節(jié)要保暖

在開啟空調(diào)的環(huán)境工作中學(xué)習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，使關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受到寒冷的刺激，是很容易發(fā)生滑膜炎、滑囊炎等疾病，特別是一些年輕人在打球后出了一身汗，一定要先將汗擦干之后再進(jìn)入房間。注意保暖關(guān)節(jié)能很好的防止滑膜炎帶來(lái)一系列關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀表現(xiàn)，影響患者的工作生活以及健康。

3、飲食要合理

平時(shí)生活中記得多喝水、少吃辛辣的食物，盡量不要吃海鮮等可能引起過(guò)敏反應(yīng)的食物，可以適量多吃些動(dòng)物血、蛋、魚等食物，對(duì)于滑膜炎的預(yù)防有幫助作用。

4、關(guān)節(jié)保暖非常重要

滑膜炎是是年輕人關(guān)節(jié)疼痛的常見根源，尤其是進(jìn)入夏季之后，很多人使用空調(diào)，不注意關(guān)節(jié)的保暖，當(dāng)關(guān)節(jié)寒冷等外在因素和身體抵抗力下降等內(nèi)在因素影響到關(guān)節(jié)時(shí)，滑膜就會(huì)發(fā)生炎性反應(yīng)，充血、水腫，并有液體滲出，患者會(huì)感覺關(guān)節(jié)腫脹疼痛，活動(dòng)功能障礙等。所以說(shuō)我們一定要加強(qiáng)保暖，防止滑膜炎的發(fā)生。

5、控制體重也很關(guān)鍵

過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎癥。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)滑膜炎，要控制體重，一定要注意一些飲食，平時(shí)生活中要注意少食容易發(fā)胖的食物。

7、及時(shí)治療關(guān)節(jié)的損傷

關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。由于骨折復(fù)位不基本，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

8、避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)

尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

9、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防滑膜炎。