跑步是大家健身鍛煉首選的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于場(chǎng)地和器械不像其他運(yùn)動(dòng)那么多，只要有時(shí)間就可以進(jìn)行。但是有的人在跑步時(shí)或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，這是什么原因?qū)е履?下面我們就一起來詳細(xì)了解一下。

突然運(yùn)動(dòng)鍛煉導(dǎo)致

平時(shí)根本沒有運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉，關(guān)節(jié)部位沒有一個(gè)適應(yīng)過程，一時(shí)承受不了過大的壓力，就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。

熱身不夠充分

在跑步之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動(dòng)開，不能適應(yīng)跑步狀態(tài)，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

跑步時(shí)間過長(zhǎng)或是強(qiáng)度過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)量也相對(duì)增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，關(guān)節(jié)摩損過度從而引起疼痛。

姿勢(shì)不正確

跑步時(shí)的姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢(shì)不對(duì)，跨步幅度過大等都會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

肌肉力量不夠強(qiáng)

本身肌肉力量不夠強(qiáng)壯的話，跑步過程中關(guān)節(jié)就會(huì)承受更多的負(fù)荷，時(shí)間一長(zhǎng)超出了關(guān)節(jié)能負(fù)荷的范圍，就會(huì)產(chǎn)生疼痛。

鞋子不合適

跑步時(shí)穿的鞋子不合適，會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內(nèi)旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。

跑步場(chǎng)地不合適

跑步時(shí)選擇的場(chǎng)地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對(duì)于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的，很容易就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷，從而引起疼痛。

跑步后不做拉伸

在跑步結(jié)束后，不注意做拉伸整理活動(dòng)，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松，長(zhǎng)期會(huì)使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。

頸肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越來越多的年輕白領(lǐng)因?yàn)榫米⒆藙?shì)不對(duì)等原因而成為“疼痛一族”。其實(shí)，要想遠(yuǎn)離頸肩腰背痛，生活中需養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣就可做到。

1、注意保暖

這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對(duì)高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對(duì)于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對(duì)頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。

2、糾正生活中的不良姿勢(shì)

久坐時(shí)，應(yīng)該每60分鐘左右活動(dòng)一下腰肢，有條件的站立起來恢復(fù)腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預(yù)防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

3、按摩熱敷

當(dāng)脖子疲憊不堪，精力有些不支時(shí)，這里有幾個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

(3)將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i肩腰背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

結(jié)語：疾病并不可怕，但是如果不能及時(shí)治療的話，疾病也是會(huì)變得很可怕的。任何疾病只要有正確的治療方法，都是可以很快的康復(fù)的。北京德勝門中醫(yī)院骨科中醫(yī)撥針辨證施治骨科疾病，結(jié)合局部痛點(diǎn)介入治療、骶療、椎旁阻滯、側(cè)隱窩注射、Z型針等治療，并依據(jù)傳統(tǒng)的中醫(yī)療法“本草綱目，黃帝內(nèi)經(jīng)”的幾千年中醫(yī)根本理論，通過辨證施治，以"埋、撥、熏、針、灸、敷、服、貼"等多種手法對(duì)身體進(jìn)行綜合的調(diào)理，不但加強(qiáng)了療效也大大縮短了病程，為廣大患者排憂解難，解除病痛。