對(duì)于腰間盤(pán)突出這種疾病，大家都知道患上之后對(duì)于身體是具有很大的影響的，這就需要在生活之中做好積極的預(yù)防，從而避免自己患上這種對(duì)于身體有危害的疾病，下面主要給大家介紹一下腰間盤(pán)突出這種疾病如何預(yù)防呢?

1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…、，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤(pán)的病變。

3、臥床休息，宜選用硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力，保持脊柱生理彎曲。

4、避寒保暖。保持良好的生活習(xí)慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下,這樣對(duì)腰部不太好。特別是產(chǎn)后的女性，應(yīng)避免受風(fēng)著涼，要長(zhǎng)期處在溫暖干燥的居室內(nèi)。

5、腰椎間盤(pán)突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。

6、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

7、平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。