燕飛雖好，你做對了嗎？

2018-03-17 來源：骨事一點通標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：椎間盤髓核的張力，關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的壓力和周圍韌帶的張力相互平衡地保持椎間關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，構(gòu)成脊柱的內(nèi)平衡。

很多下腰痛的患者就醫(yī)時，都會被建議做“小燕飛”，

可是有很多人“飛”了很久了，

可就是沒有效果，

有的癥狀甚至還加重了。

這是為什么呢？

很有可能，你練了一個假的“小燕飛”。

腰痛，為什么要練燕飛？

脊柱平衡機(jī)制

脊柱的內(nèi)平衡：

椎間盤髓核的張力，關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)的壓力和周圍韌帶的張力相互平衡地保持椎間關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，構(gòu)成脊柱的內(nèi)平衡。

脊柱的外平衡：

脊柱前后側(cè)方的肌群是控制脊柱活動的主要力量，可使脊柱在各個體位維持協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，稱為脊柱的外平衡。

肌肉可以通過鍛煉得以恢復(fù)和加強(qiáng)

與椎間盤等退變后難以修復(fù)不同的是，肌肉可以通過鍛煉得以恢復(fù)和加強(qiáng)。所以，當(dāng)脊柱的內(nèi)平衡被打亂時，我們可以通過鍛煉外平衡來維持脊柱的穩(wěn)定，減輕腰痛的癥狀。

燕飛式可以鍛煉深層肌肉

相關(guān)實驗證明，燕飛式腰背伸鍛煉時，腰段多裂肌的收縮率最強(qiáng)。多裂肌位于較深層的部位，整段脊柱都有，它如同是穩(wěn)定頸椎到腰椎的一條脊椎鋼索，在眾多控制著脊柱節(jié)段平衡的肌肉中是最重要的一個肌肉。所以通過燕飛式可以鍛煉深層肌肉，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，改善腰痛等癥狀。

燕飛怎么做？你真的做對了嗎？

正確的燕飛做法

俯臥于床上，兩臂自然放于體側(cè)，兩臂向后伸直，頭、胸背隨后伸離床面，學(xué)會上述動作后，再將雙下肢伸直并攏，向后上方抬高，最后把上、下肢及頭、軀干的動作協(xié)調(diào)起來，只讓腹部著床，保持5-10秒；

有幾點一定要注意

肩不能聳，腹肌要收緊；

不可過度追求抬高，胸背和腿離開床面即可，飛不起來的“燕飛”才是正確的“燕飛”；

動作寧慢勿快，講究靜態(tài)保持；

在肚子下墊一個小枕頭是有幫助的；

最重要的是——保持骨盆中立位。

燕飛治腰疼？你適合練嗎？

燕飛的訓(xùn)練作用是強(qiáng)化背部深層的多裂肌，加大腰椎曲度。

從腰椎曲度來看，平背適合練，彎背不適合：