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搬重物時(shí)怎樣避免誘發(fā)腰椎間盤突出癥?

2018-03-13 來源:腰椎骨質(zhì)增生的治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出癥的發(fā)病往往有很大的偶然性,有的患者拿一個(gè)臉盆甚至拉一下窗簾就能引起發(fā)病,有的患者打個(gè)噴嚏或劇烈咳嗽也可誘發(fā)。

椎間盤突出癥的發(fā)病往往有很大的偶然性,有的患者拿一個(gè)臉盆甚至拉一下窗簾就能引起發(fā)病,有的患者打個(gè)噴嚏或劇烈咳嗽也可誘發(fā)。因此,在日常生活中應(yīng)注意預(yù)防,尤其是慢性腰痛的患者或有過腰椎間盤突出癥病史的人,應(yīng)盡量避開容易引發(fā)腰椎間盤突出的因素,預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

 
搬重物是日常生活中常遇到的事,也是腰椎間盤突出癥最常見的誘發(fā)因素。如果不注意姿勢(shì),很容易造成腰部扭傷。搬重物的過程實(shí)際上就是一個(gè)杠桿撬物的過程,這個(gè)杠桿的支點(diǎn)就是腰椎間盤,用力點(diǎn)是腰背部肌群羅成的合力,其力臂是這個(gè)奮力到支點(diǎn)的距離。重力通過上肢及軀干的上部傳導(dǎo)到椎間盤,其力臂是重物的重心到椎間盤的距離,這個(gè)距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌群的力矩。由此可見,椎間盤承受的壓力隨著重物的重心與椎間盤的距離的增減而成倍地增減。因此,在搬重物時(shí)應(yīng)盡量使重物靠近身體,從地上搬重物時(shí)應(yīng)先蹲下,慢慢直膝、直髖再直腰,這樣就可以使椎間盤承受最小的壓力,避免腰部扭傷。
 
當(dāng)重物較重,一個(gè)人搬有困難時(shí),應(yīng)請(qǐng)別人幫忙,不要一個(gè)人強(qiáng)搬。兩個(gè)人一起抬物時(shí),動(dòng)作要注意協(xié)傅,尤其是在抬起、放下時(shí),最好喊著號(hào)子,協(xié)調(diào)一致。
 
最容易造成腰部扭傷的搬重物姿勢(shì)就是直膝彎腰,在這種情況下椎間盤承受的壓力最大,如果這時(shí)再轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,即使搬的物體重量很輕,也容易扭傷腰椎,甚至引起腰椎間盤突出。這是由于在彎腰狀態(tài)下腰椎處于前屈狀態(tài),椎間隙前窄后寬,椎間盤被動(dòng)壓迫后突,有后縱韌帶擠壓,椎間盤不容易突出。此時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰椎,椎間盤被壓向一側(cè)無后縱韌帶覆蓋的部位,就容易突出。腰椎旋轉(zhuǎn)復(fù)位法實(shí)際上就是這個(gè)過程的逆向過程。
 
平時(shí)生活中常用手提和肩扛行李物品,手提重物時(shí),脊柱向一側(cè)彎曲,使腰骶部肌肉處予不平衡的受力狀態(tài),椎間盤受損的機(jī)會(huì)就多。如改用肩扛,力臂較手提時(shí)短,椎間盤受力均勻,所以肩扛比手提省力得多。
 
外出、出差或旅游時(shí),手提重物的機(jī)會(huì)較多,上下火車、汽車時(shí)手提行李,住樓房的居民也提物上樓。為了預(yù)防腰扭傷,可改用背帶背或小車?yán)4_實(shí)需要手提時(shí),可分開雙手各提一些,保持腰部平衡,或左右手交替提,減輕一側(cè)腰椎負(fù)荷過度至勞損。
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