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腰椎間盤突出癥患者外出途中如何做腰部保健操

2018-03-13 來(lái)源:腰椎骨質(zhì)增生的治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出癥患者外出途中如何做腰部保健操?看完這一節(jié)的簡(jiǎn)單介紹,相信你有了個(gè)大概的了解。

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(1)坐勢(shì):
 
①仰頭同時(shí)雙臂上舉。上舉時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,重復(fù)8~12次。
 
②上體正直,兩肩后聳,同時(shí)挺胸仰頭,用力使兩側(cè)肩胛骨靠近,重復(fù)8?12次。
 
③雙手叉腰,以腰為軸,
 
向左、右轉(zhuǎn)體,左右交替8?12次。
 
④雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8?12次。
 
(2)立姿:
 
①兩足開立,與肩同寬,兩臂后伸,雙手在體后交叉握住,然后仰頭挺胸,同時(shí)雙手向下壓,重復(fù)8?12次。
 
②兩足開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體,重復(fù)8?12次。
 
③直立,雙手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8?12次。
 
④兩足開立,與肩同寬,扭轉(zhuǎn)上體,帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng),全身放松。
 
(3)臥姿:
 
仰臥,腿伸直,雙手自然置于體側(cè),屈髖屈膝,同時(shí)距小腿關(guān)節(jié)極度背伸,然后向斜上方進(jìn)行蹬踏,左右交替,重復(fù)8?12次。
 
②仰臥,雙手自然置于體側(cè),做直腿抬舉動(dòng)作,左右交替,重復(fù)8?12次。
 
③俯臥,兩腿交替向后做過(guò)伸動(dòng)作,重復(fù)8?12次。然后,兩腿同時(shí)做過(guò)伸動(dòng)作,重復(fù)8?12次。
 
④俯臥,兩腿不動(dòng),上身軀體向后做背伸動(dòng)作,重復(fù)8?12次,然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作,重復(fù)8?12次。
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