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腰椎間盤突出日常鍛煉方法有哪些

2018-03-10 來源:骨質(zhì)增生的克星  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飛燕式腰背肌練功法;患者俯臥位、兩下肢伸直,兩手向后,使頭部、兩側(cè)上肢及下肢同時(shí)做背伸動(dòng)作,盡量背伸,反復(fù)進(jìn)行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛煉以增強(qiáng)腰背部力量。

目前,各類骨科疾病的發(fā)病率是非常高的,尤其是腰間盤突出,腰間盤突出癥的出現(xiàn),嚴(yán)重的影響了患者的正常生活,有的患者甚至出現(xiàn)了生活不能自理的能力,所以對(duì)于該病我們大家一定要引起重視,及時(shí)的做好護(hù)理工作,下面就給大家具體的介紹介紹腰椎間盤突出鍛煉方面的問題。

(1)飛燕式腰背肌練功法;患者俯臥位、兩下肢伸直,兩手向后,使頭部、兩側(cè)上肢及下肢同時(shí)做背伸動(dòng)作,盡量背伸,反復(fù)進(jìn)行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛煉以增強(qiáng)腰背部力量。
 
(2)挺腹伸髖練功法:取仰臥位,屈曲髖膝關(guān)節(jié),用足跖蹬踩床面,然后挺腹伸髖,反復(fù)練習(xí)。鍛練腹部和腰部肌肉,伸屈髖關(guān)節(jié),以強(qiáng)筋壯骨,消除腹部脂肪,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
 
(3)起伏滾動(dòng)練功法:患者取坐位,兩側(cè)髖膝屈曲,兩臂環(huán)抱雙小腿,然后在床面上自動(dòng)向后仰,借著回旋的慣力再坐起,像不倒翁一樣來回滾功,目的是舒展腰背肌,鍛煉腹肌。
 
(4)荷葉擺動(dòng)練功法:取站立位,兩足分開與肩等寬,雙足尖稍內(nèi)旋,雙手叉腰,使腰部做大回旋動(dòng)動(dòng)。動(dòng)作緩和不能急促,先向左轉(zhuǎn)9圈再向右轉(zhuǎn)9圈,以達(dá)到壯腰補(bǔ)腎、暢達(dá)氣血、濡養(yǎng)筋骨、滑利腰椎關(guān)節(jié)之目的。
 
以上四種功法可單獨(dú)練也可四種同時(shí)練,但應(yīng)根據(jù)本人的病情及體力而行,千萬不要盲目進(jìn)行鍛煉。鍛煉次數(shù)要由少量開始,逐漸增加次數(shù),循序漸進(jìn),不能急于求成。
 
洛陽骨科專家建議:鍛煉之后可用中藥胡蜂醋噴擦揉搓按摩。
 
胡蜂醋具有祛風(fēng)除濕、活血化瘀、舒經(jīng)通絡(luò)、潤(rùn)僵疏筋,止痛消腫等作用,加上按摩熱敷產(chǎn)生的熱效應(yīng),使藥物通過皮膚直接吸收達(dá)到病變部位,擴(kuò)張局部毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),加速新陳代謝,清除瘀積的代謝產(chǎn)物,增加局部組織氧和營(yíng)養(yǎng)成分的供給,使炎癥和瘀血吸收消腫,腫脹消退,改善骨質(zhì)疏松,阻止和減緩骨贅生成。同時(shí)使藥物的有效成分滲透到病變組織內(nèi),達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),緩減疼痛,恢復(fù)功能的作用。
 
使用方法:先把胡蜂醋噴到頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)等需要按摩處,然后用手搓揉至皮膚發(fā)熱,時(shí)間不少于20秒,次數(shù)不少于5次。切記用后不要馬上沖洗,盡可能讓洗液長(zhǎng)時(shí)間停留在皮膚上(不少于30分鐘),以使皮膚得到充分浸潤(rùn)。
 
腰椎間盤突出日常如何鍛煉就給大家介紹到這里了,希望能夠給大家?guī)椭?,患者除了要注意上述鍛煉外,還應(yīng)該及時(shí)的治療,避免疾病給身體造成更大的傷害!
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