據(jù)統(tǒng)計：

目前全世界骨關節(jié)炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過心腦血管病發(fā)病率。護好關節(jié)，從現(xiàn)在開始。

關節(jié)最怕這些事

一怕“胖”

體重會增加負重下肢關節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關節(jié)的生物力學；代謝異常也會對關節(jié)造成一定的損傷。

二怕“傷”

在運動、出行等過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。此外，關節(jié)的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節(jié)炎的風險。

三怕“勤”

關節(jié)用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)骨關節(jié)炎。過于頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節(jié)的。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動，每月一次就差不多了。

四怕“冷”

目前，還沒有證據(jù)表明，寒冷會增加骨關節(jié)炎的發(fā)病率。不過，如果你已經(jīng)是名骨關節(jié)炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節(jié)不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環(huán)不暢有關。

護膝知識不能少

1每月爬山別超過1次

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節(jié)負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。

2控制好腰圍

體重不超標就能將不少骨關節(jié)炎“擋在門外”。建議大家在家里自備一個體重秤、一把卷尺,經(jīng)常關注自己的體重?？茖W合理地運動，控制好腰圍。

3多游泳散步

對關節(jié)比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節(jié)造成太大壓力，造成損傷。

4多做護膝動作

端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進行同樣的動作。該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關節(jié)彈性。