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上班族緩解下肢壓力的三招體操

2018-02-23 來(lái)源:佛山正骨骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側(cè),先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5~10秒,再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作,算1回,1次可做3~5回。

 不少人上班一坐就是一整天,坐時(shí)膝蓋彎曲、下肢放地板,造成靜脈回流受限,長(zhǎng)時(shí)間導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良,還會(huì)使肌肉緊繃,出現(xiàn)下肢浮腫,甚至引發(fā)腿部靜脈栓塞的不良后果。

久坐不僅會(huì)造成下肢壓力,還易坐出一身病來(lái),門(mén)診常見(jiàn)像是肩頸酸痛、下背痛等,建議每隔1小時(shí)就起身走動(dòng),像是去洗手間,也可做以下3招體操,有空就可做,做時(shí)注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋,以免扭傷腳,建議穿運(yùn)動(dòng)鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做,選擇沒(méi)有輪子或輪子可固定的椅子,以免滑動(dòng)。
 
第1招抬腿勾腳尖
 
功效:伸展小腿肌肉,減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
 
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側(cè),先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5~10秒,再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作,算1回,1次可做3~5回。
 
提醒:做時(shí)膝蓋伸直,身體挺直、不要往后傾倒,可讓背部貼著椅背,做時(shí)會(huì)較輕松。
 
第2招前后弓箭步
 
功效:伸展大腿前側(cè)和小腿,緩和腿部肌肉緊繃。
 
做法:站姿、雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,左腳往后伸直,腳底板貼地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重復(fù)同樣動(dòng)作,算1回,1次可做3~5回。
 
提醒:后腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過(guò)腳尖,膝蓋不佳者,膝蓋彎曲量力而為。
 
第3招小腿幫輔操
 
功效:讓小腿肌肉收縮、放松,有助下肢血液回流。
 
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側(cè),雙腳踮腳尖,停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起,也停留1拍,共做1~2個(gè)8拍。
 
提醒:建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng),以免重心不穩(wěn)跌倒。
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