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下蹲如何鍛煉骨骼,促進(jìn)新陳代謝

2018-02-23 來(lái)源:佛山正骨骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下蹲運(yùn)動(dòng)能加快下肢的靜脈血液流向心臟,加強(qiáng)血液循環(huán),有效改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝,使肌肉、骨骼得到充分的營(yíng)養(yǎng)。

 下蹲運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單、科學(xué)、安全又有效的健身方法。不用花錢(qián),無(wú)需器具,無(wú)需場(chǎng)地,只要方便,家里、辦公室或者公園都可以;而且無(wú)論多忙的人,想要鍛煉骨骼,每天只需5-15分鐘的練習(xí)就可以了。

為什么要做下蹲運(yùn)動(dòng)?

>>>>它可以改善血管功能
 
下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管,減小對(duì)心臟的阻力,還可以改善血管壁的彈性,有效降低血壓。

>>>>可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
 
下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩膝關(guān)節(jié)的老化,使骨骼和關(guān)節(jié)得到強(qiáng)化,還能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
 
>>>>促進(jìn)新陳代謝
 
下蹲運(yùn)動(dòng)能加快下肢的靜脈血液流向心臟,加強(qiáng)血液循環(huán),有效改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝,使肌肉、骨骼得到充分的營(yíng)養(yǎng)。
 
>>>>下蹲可以增強(qiáng)肌肉力量
 
常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時(shí)會(huì)感到更加輕松且充滿活力。
 
>>>>下蹲延緩大腦的衰退
 
下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)和外界接觸的機(jī)會(huì),延緩大腦的衰退。
 
別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單,做起來(lái)也有一定講究,否則會(huì)物極必反。下蹲時(shí),最好不要深蹲,也就是說(shuō)膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于90度,否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。另外,由于下蹲時(shí)會(huì)發(fā)生體位改變,因此動(dòng)作不要過(guò)猛,膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小,循序漸進(jìn)。
 
如果你不愛(ài)運(yùn)動(dòng),或者長(zhǎng)期久坐,那就趕緊動(dòng)起來(lái)吧!每天抽空蹲一蹲,會(huì)收到意想不到的鍛煉效果!要提醒的是,老年人和慢性疾病患者最好不要嘗試。
 
★此外,很多女性,特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通過(guò)蹲位訓(xùn)練能有效改善這種情況。
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