一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 記住這四個(gè)動(dòng)作就可以自我緩解肩頸疼痛

記住這四個(gè)動(dòng)作就可以自我緩解肩頸疼痛

2018-02-22 來(lái)源:李新銀骨質(zhì)增生???/span>  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩頸疼痛已經(jīng)是目前常見(jiàn)疾病,辦公族,上班族,手機(jī)黨是否在工作一段時(shí)間后,盯著電腦或手機(jī)發(fā)現(xiàn)脖子僵硬了,連旋轉(zhuǎn)都覺(jué)得困難呢?因?yàn)檫@是不良的姿勢(shì)長(zhǎng)期所造成的。

肩頸疼痛已經(jīng)是目前常見(jiàn)疾病,辦公族,上班族,手機(jī)黨是否在工作一段時(shí)間后,盯著電腦或手機(jī)發(fā)現(xiàn)脖子僵硬了,連旋轉(zhuǎn)都覺(jué)得困難呢?因?yàn)檫@是不良的姿勢(shì)長(zhǎng)期所造成的。

不良姿勢(shì),加上長(zhǎng)時(shí)間不糾正所造成的錯(cuò)誤姿勢(shì)

這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使上斜角肌與胸肌(粗線處)變緊,下斜角肌與深層頸部屈肌(細(xì)線處)被牽拉,時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)有肌肉緊繃的感覺(jué)。形成上交叉綜合癥造成肩頸疼痛。

良好的頭頸相對(duì)位置,是指耳垂和肩膀尖端成一條直線。此時(shí)肩頸附近的肌肉是最不費(fèi)力的,頭部能很好地被骨架支撐住。

即使知道了正確的姿勢(shì),但在專注工作時(shí)也很難維持,所以下面提供一些休息時(shí)間可以做的運(yùn)動(dòng),讓頸椎可以適時(shí)減壓并放松肩頸附近的肌肉。

1.縮下巴運(yùn)動(dòng):將身體靠在椅背上,頭微微前傾再向后縮回,類(lèi)似跳「新疆舞」的感覺(jué),不需停留,反覆執(zhí)行10下即可。

2.頭部側(cè)彎運(yùn)動(dòng):將手壓在肩頸交界處,做出耳朵往肩膀靠近的動(dòng)作,另一手稍微在頭部加壓,不需停留,左右各10下。

3.下斜方肌肌力訓(xùn)練:雙手握拳撐在座椅兩側(cè),微微將屁股離開(kāi)椅面,用力位置在兩邊肩胛骨下方,停留10秒,重復(fù)5下。

4.胸大肌牽拉運(yùn)動(dòng):面對(duì)墻角,雙腳呈弓箭步,雙手前臂撐在兩側(cè)墻壁,胸口往墻角靠近,停留30秒。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
满洲里市| 乐业县| 舞阳县| 淅川县| 河东区| 常州市| 吉首市| 湖南省| 安阳市| 金乡县| 营山县| 大理市| 德庆县| 蓬莱市| 内乡县| 行唐县| 韩城市| 北海市| 长岛县| 澜沧| 泗水县| 花莲县| 甘肃省| 阳东县| 平乡县| 高雄县| 织金县| 石门县| 忻州市| 古蔺县| 白山市| 独山县| 湖州市| 岗巴县| 饶河县| 申扎县| 连云港市| 日喀则市| 内丘县| 昔阳县| 鄂州市|