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一起來看看腰椎間盤突出癥不同時期的鍛煉方法

2018-02-20 來源:珠海廣安骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出癥的發(fā)病率不斷上升,且趨于年輕化,連青少年也深受其害。腰椎間盤突出癥除了配合醫(yī)生的治療外,還應(yīng)進(jìn)行鍛煉。

近年來,腰椎間盤突出癥的發(fā)病率不斷上升,且趨于年輕化,連青少年也深受其害。腰椎間盤突出癥除了配合醫(yī)生的治療外,還應(yīng)進(jìn)行鍛煉。下面,一起來看看腰椎間盤突出癥不同時期的鍛煉方法。

腰椎間盤突出癥不同時期的鍛煉方法

一、急性期

1、臥位。腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊,仰臥時膝微屈,腘窩下墊上要間康治療儀,全身放松,腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

2、下床。從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后,另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。

3、坐位。坐位進(jìn)腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯的高度相等,同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時,膝部略高于髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。

4、起座。從座位上站起的,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。

二、恢復(fù)期

恢復(fù)期做自我鍛煉,使腰背部肌力增強(qiáng),一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。

1、仰臥抬起骨盆。仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸。仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

3、側(cè)臥位抬腿。側(cè)臥位,上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。

4、直腿抬高。仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。

腰椎間盤突出癥的預(yù)防方法

1、注意姿勢,站有站相,坐有坐相,使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的,不要翹二郎腿。

2、不要長時間保持某種單一姿勢,要時不時變換一下體位,適當(dāng)活動一下腰部,解除腰背肌肉疲勞。

3、注意保暖,不要睡在陰冷潮濕的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動,把腰部及各處關(guān)節(jié)活動開,讓身體有個預(yù)熱的過程,不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運(yùn)動時要穿減震性好的運(yùn)動鞋。

5、控制體重,不要太胖,以免腰部負(fù)擔(dān)過重。注意休息,量力而行,不要使腰部勞累過度。

6、在平時鍛煉的過程中,壓腿彎腰的幅度不要過大,否則,不僅不會起到保健腰部的作用,還容易導(dǎo)致椎間盤突出。

7、在提拿重物時,不要過度彎腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。

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