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膝蓋疼痛?你是不是這些預(yù)防工作沒做好?

摘要:若有服用類固醇容易造成食欲大增、鈉滯留和骨質(zhì)疏松癥,因此需要控制食物的攝取,以免體重急劇上升,而含鹽量高的調(diào)味料和加工食品盡量減少食用,多攝取含鈣食物如脫脂牛奶、傳統(tǒng)豆腐等。

很多人到了冬天膝蓋都會出現(xiàn)各種各樣的毛病,這其實是可以提前預(yù)防的,做好了預(yù)防工作,可以大部分緩輕癥狀,今天就給大家介紹12個膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防方法。

十二個預(yù)防和飲食方法

1.飲食上應(yīng)選擇容易消化(消化食品)的食物,烹調(diào)方式應(yīng)以清淡爽口為原則,少吃辛辣、油(油食品)膩及冰冷的食物。

2、多吃開胃的食物如大棗、薏仁等,尤其薏仁具有去濕祛風(fēng)的作用,煮成薏仁粥或和綠豆一起煮都是很好的選擇。

3、盡可能的減少脂肪的攝取,熱量來源要以醣類和蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)為主,若是體重超過標(biāo)準(zhǔn),要逐漸減輕體重。

4、身體若屬熱性,應(yīng)多吃綠豆、西瓜等食物,若屬寒性,則應(yīng)吃羊或牛肉等,不過攝取量不宜過多。

5、若有服用消炎藥,一定要在飯后才能服藥,因為此藥容易對胃造成傷害,并且容易造成缺鐵(鐵食品)性的貧血。

6、適當(dāng)補足維他命A、C、D、E或含鈣(鈣食品)、鐵、銅、鋅、硒等礦物質(zhì)食物,以增強(qiáng)組免疫力及預(yù)防組織氧化或貧血。

7、若有服用類固醇容易造成食欲大增、鈉滯留和骨質(zhì)疏松癥,因此需要控制食物的攝取,以免體重急劇上升,而含鹽量高的調(diào)味料和加工食品盡量減少食用,多攝取含鈣食物如脫脂牛奶、傳統(tǒng)豆腐等。

8、減少長時間臥床時間,且在運動時不宜劇烈,可以選擇坐著或臥床進(jìn)行運動。若采坐姿,可將右腿打直、小腿與足部往上提,離地三十公分以上,持續(xù)五秒鐘后放下,左腳也以相同動作重復(fù),每日可多作幾次,以能負(fù)荷為原則。

9、冬季清晨起床時要注意保溫,可以做些暖身運動。動作如下:將雙手向前伸直,手掌向下,往下、往后作伸展劃水的動作,或者將雙手舉高至臉部,掌心朝向臉部,吸氣后,雙手向上、向外伸展,然后再緩緩放下。

10、寒冷的冬天,要注意保暖,關(guān)節(jié)疼痛時可以試試熱水浴,減輕疼痛。

11、切勿任意進(jìn)行推拿、按摩拔罐等傳統(tǒng)關(guān)節(jié)疼痛的治療方法,以免造成病情加重,造成無法彌補的傷害或延誤治療的黃金時機(jī)。

12、要有耐心地配合醫(yī)師進(jìn)行長期的治療,定時服藥、定期回診,并接受指定專業(yè)的復(fù)健師進(jìn)行正確的復(fù)健治療,若有任何的不舒服情況發(fā)生時,應(yīng)立即告知醫(yī)生。

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