學(xué)會(huì)這10種姿勢(shì)，哪用擔(dān)心腰椎間盤(pán)突出？

2018-02-10 來(lái)源：骨科大夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：千萬(wàn)不要直接彎腰搬重物，正確的姿勢(shì)是：先屈膝、屈髖，再用雙手持物，伸膝、伸髖，慢慢站立。

前段時(shí)間，我們椎間盤(pán)兄弟與人類(lèi)進(jìn)行了一次史上最坦誠(chéng)的對(duì)話(huà)：

腰椎間盤(pán)突出，說(shuō)白了就是出軌！

還記得說(shuō)了什么嗎？來(lái)，重溫一下：

1.出軌不是我們自找的，都是你們逼的！

2.就算出軌了，也不一定會(huì)腰痛哦！

3.一旦出軌了，就別想再通過(guò)什么按摩之類(lèi)的按回去。（真有這種方法，麻煩第一時(shí)間告訴我?。?/p>

既然覆水難收，我們能做的，就是預(yù)防，別把水給潑出去！

怎么預(yù)防“出軌”呢？姿勢(shì)很重要！

老司機(jī)吐血整理の

10大正確姿勢(shì)！

01搬重物の姿勢(shì)

千萬(wàn)不要直接彎腰搬重物，正確的姿勢(shì)是：先屈膝、屈髖，再用雙手持物，伸膝、伸髖，慢慢站立。

02站立の姿勢(shì)

胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。

03坐の姿勢(shì)

上身挺直，雙下肢并攏，使腰部處于松弛狀態(tài)。

04步行の姿勢(shì)

雙目平視前方，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，雙臂下垂，雙上臂自然擺動(dòng)30°左右。

05駕駛の姿勢(shì)

長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)者因腰骶部震動(dòng)，腰椎負(fù)荷增大和椎間盤(pán)內(nèi)壓增加，長(zhǎng)期如此，可產(chǎn)生腰肌勞損，甚至椎間盤(pán)突出。

依據(jù)生物力學(xué)原理，坐椅靠背應(yīng)穩(wěn)妥地依托住駕駛員腰部，靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正，肩部放平，背部挺直。

06做家務(wù)の姿勢(shì)

經(jīng)常做家務(wù)的朋友如果不注意姿勢(shì)，或者用具設(shè)計(jì)不合理，往往容易出現(xiàn)腰痛，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

洗菜洗米洗衣服時(shí)，水盆要放到齊腰的高度，避免腰部過(guò)度屈曲，減少腰部負(fù)擔(dān)。

掃地拖地時(shí)，拖把的把要足夠長(zhǎng)，避免過(guò)度彎腰，造成腰肌勞損。

07懷孕后の姿勢(shì)

懷孕時(shí)隨著體重的逐漸增加，身體重心逐漸前移，腰肌、韌帶的負(fù)荷加大，腰肌發(fā)生勞損，脊柱的不穩(wěn)定性增加，久而久之，易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。

妊娠期和哺乳期應(yīng)加強(qiáng)腰部肌和腹肌的訓(xùn)練，做孕婦健身操。具體方法請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生，孕婦學(xué)校老師一般都有教的，請(qǐng)用心學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

08遠(yuǎn)離危險(xiǎn)因素の姿勢(shì)

戒煙。煙中的尼古丁可以使椎間盤(pán)缺血、缺氧、代謝惡化，功能降低，促使椎間盤(pán)退化；其而且，長(zhǎng)期吸煙易咳嗽，長(zhǎng)期劇烈的咳嗽，使椎間盤(pán)內(nèi)壓增加，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

合理膳食。適當(dāng)多吃粗糧和膳食纖維，增加糞便排出量和排便次數(shù)，減輕負(fù)荷，還有預(yù)防結(jié)腸癌的作用。

09遠(yuǎn)離肥胖の姿勢(shì)

肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出現(xiàn)凹陷，身體重心偏離椎骨，促使腰椎和關(guān)節(jié)退變，易產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出。

10練好腰腹肌の姿勢(shì)

生物力學(xué)模型試驗(yàn)顯示，在腰椎的穩(wěn)定性中，腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的，它們作為腰部結(jié)構(gòu)的組成部分，與腰椎形成一個(gè)完美的整體，互相協(xié)調(diào)，共同保持腰椎的穩(wěn)定性。上圖的平板撐（Plank）就是鍛煉腰腹肌的一種好姿勢(shì)。

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活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。

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活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。

健客價(jià)：￥65

用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

健客價(jià)：￥19

適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。

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活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。

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適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。

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適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

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舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。

健客價(jià)：￥89

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適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。

健客價(jià)：￥33

適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。

健客價(jià)：￥50

適用于臨床上對(duì)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)理療。

健客價(jià)：￥799

本品具有溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等腰疼的輔助治療。

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適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹；腰椎間盤(pán)突出引起的腰部的疼痛、腫脹；頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎（非急性期）的輔助治療。

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1.該產(chǎn)品對(duì)肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對(duì)瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對(duì)神經(jīng)或

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