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腰肌勞損這3個動作輕松搞定!

摘要:很多腰肌勞損的人,如果回想一下,很早之前都會有腰椎受傷的病史。很多人因為生活工作忙,對于一些扭腰的“小病”都不會特別重視。

 腰肌勞損是一種既不被醫(yī)生所重視,又長期不容易治愈,同時患者感到十分痛苦的常見病,以前是中老年人多見,現(xiàn)在很多年輕人也出現(xiàn)了這個問題。

一、腰肌勞損有哪些癥狀?
 
患腰肌勞損的人,腰部經(jīng)常酸、痛、脹、僵硬,有“大板腰”的感覺,較長時間站立或坐著,想要彎腰和直腰都困難,早晨起床和天冷時癥狀加重,輕微活動后會稍好一些,激烈活動后又會加重。
 
二、腰肌勞損的原因
 
腰椎要承擔(dān)身體上半部分的重量,又是上半身活動時的支撐點,是人體最不容易放松的部位,也是人體最容易發(fā)生肌肉勞損的部位。
 
長期一個姿勢
 
比如經(jīng)常站立、坐著工作的人,很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮,累及感覺神經(jīng)引起腰痛。例如:售貨員、白領(lǐng)慢性腰痛多發(fā)就屬這種原因所致。
 
很多人感到困惑,覺得“我也沒干啥力氣活兒啊,為什么會腰肌勞損?”事實上,正是由于長時間進(jìn)行腰部的靜力工作,肌肉長時間持續(xù)收縮,肌肉中的血管被壓擠,阻礙了血液正常流動,從而造成肌肉缺血、缺氧,代謝產(chǎn)物不能及時排出,這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象,使肌肉僵硬,甚至造成肌肉痙攣,還常常造成肌纖維變性。
 
曾經(jīng)的腰傷
 
很多腰肌勞損的人,如果回想一下,很早之前都會有腰椎受傷的病史。很多人因為生活工作忙,對于一些扭腰的“小病”都不會特別重視。正是這種不重視、治療不及時、不徹底,導(dǎo)致了腰肌力量減低,再加上平時生活工作勞累,疲勞沒消除,肌肉機(jī)能沒有及時得到恢復(fù)時又過多的活動,往往可能引起腰肌勞損。
 
長期睡軟床
 
很多人喜歡睡高級舒適的床墊。尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進(jìn)去、有種被“湯勺抱”錯覺的美好床墊;仰臥在軟床上,臀部較重,有臀部下陷的趨勢,使腰部前凸增大,造成腰部肌肉緊張,日久天長就會造成腰肌勞損。
 
其他原因
 
肌張力增高,缺少維生素E、脊柱結(jié)構(gòu)與力學(xué)發(fā)生矛盾等,都能造成此病。
 
總之,造成腰肌勞損多屬于疲勞積累,軟組織損傷,產(chǎn)生無菌性炎癥,這是導(dǎo)致腰肌勞損的主要原因。
 
三、腰肌勞損的自我治療
 
腰肌勞損的治療方法其實很多,比如:用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等,但這些治療因為費用較高,有些人不具備治療條件,另外需要花費的時間較長,治療幾次不能解決問題,所以就不能堅持。今天我們向大家推薦的自我鍛煉的方法,可以不用安排較長的時間,在工作或空閑時間就可練習(xí),對腰肌勞損的恢復(fù)有很大的好處。
 
仰臥屈膝
 
平躺,兩腿屈膝,盡量貼近胸部,兩手抱小腿,腰背肌肉放松,堅持10秒,30次為一組,每天早晚各一組。此動作為腰背肌的靜力拉伸訓(xùn)練。
 
背橋練習(xí)
 
平躺,雙足、雙肩、頭部著床,向上挺腹,挺至最高處堅持30秒,緩慢放下,重復(fù)5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓(xùn)練。
 
腹肌訓(xùn)練
 
腰肌勞損的患者,除了要練習(xí)腰背肌外,還要練習(xí)腹肌。但是腹肌的練習(xí)要延后一些,需要將前兩個動作練習(xí)一段時間后,感覺腰背肌有力量之后再開始腹肌的訓(xùn)練。另外,腹肌的訓(xùn)練適合單純的腰肌勞損患者,如果合并有腰椎間盤突出者,不推薦此動作。
 
用手捏住耳垂,做仰臥起坐時,用左側(cè)的肘尖碰右側(cè)的膝蓋,用右側(cè)的肘尖碰左側(cè)的膝蓋,通過這種扭轉(zhuǎn)動作,練習(xí)腹外斜肌的力量。每組堅持10-15次。
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