愛運動更愛健康，如何有效避免運動損傷?

2018-02-09 來源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果有些人鍛煉之后發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)或者肌肉出現(xiàn)了水腫，這就是明顯的運動量過大的表現(xiàn)，就需要我們趕快休息一段時間，勞逸結(jié)合才是運動的最好方式。

運動，有時候就像抽白面兒，容易上癮。

愛好運動也需要掌握一個尺度，尤其要掌握一些運動防護方面的知識，只有科學(xué)的運動理念才能讓我們享受運動的同時，擁有一個健康的身體。

愛運動，但別玩命

在健身房里，常常會看到很多特別刻苦的人，有的人甚至一天中有6、7個小時都在鍛煉，這絕對是一種不科學(xué)的方法，經(jīng)過這樣的鍛煉，短時間內(nèi)，雖然我們的體重有可能會減低，肌肉有可能會強壯，但同時也會損傷我們的關(guān)節(jié)或韌帶，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的發(fā)生。

如果有些人鍛煉之后發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)或者肌肉出現(xiàn)了水腫，這就是明顯的運動量過大的表現(xiàn)，就需要我們趕快休息一段時間，勞逸結(jié)合才是運動的最好方式。

愛運動，別省錢

很多人喜歡運動，但是卻不喜歡買專業(yè)的運動裝備，這也是不正確的，很多專業(yè)的運動裝備對于運動有很好的運動防護功能，有時候在發(fā)生危險時，甚至是救我們一命的神器。工欲善其事，必先利其器，所以，愛好運動的朋友在運動之前，一定要準(zhǔn)備好專業(yè)的防護工具。

有氧運動是首選

有氧運動不僅能鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性，鍛煉各部位運動的能力、力量、靈活性等等，同時還可以加強心肺功能，這是對健身最好的。

首選的有氧運動：游泳、騎車、慢跑。這些運動相對來說對膝關(guān)節(jié)的損傷比較小，鍛煉心肺功能的作用比較強。但是也要注意把握一定的度。一般情況下，每周堅持4-5次，每次時間在30分鐘左右，就可以達(dá)到一個健身的目的了。但這個運動要求持之以恒，不能偶然突擊訓(xùn)練。

輕傷，學(xué)會自己處理

運動愛好者，學(xué)會自己處理簡單的運動損傷是必須的，比如休息、冰敷等都是很好的處理方式，但關(guān)鍵是要科學(xué)、及時。

該就醫(yī)時別拖延

如果在運動中出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的運動損傷，比如關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、明顯的疼痛、活動受限，甚至已經(jīng)明顯的影響了您的生活和工作，這時候就需要及時找運動醫(yī)學(xué)專家進行就診了，很多運動損傷都有可能因為拖延而導(dǎo)致病情的加重，甚至影響以后的運動生涯。

之前傷過的部位，運動時一定要當(dāng)心

很多人會有一個感覺，自己之前扭傷過膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部，下次一運動發(fā)力，很容易再次出現(xiàn)這些部位的損傷。

這是因為，之前損傷的這些部位，并沒有完全恢復(fù)，總覺得“不疼了，就是好了”，導(dǎo)致之前損傷的部位沒有完全愈合，成了人體中的一個薄弱部位，所以在以后的運動中，常常會造成二次損傷。