頸部疼痛的常見(jiàn)原因
1.錯(cuò)誤的姿勢(shì)
當(dāng)我們坐在椅子上休息時(shí),頭頸部會(huì)慢慢向前突,因?yàn)橹晤^部的肌肉會(huì)逐漸疲勞。肌肉疲勞后,人坐著就會(huì)想要放松,用最舒服的姿勢(shì)坐著,之后坐姿就會(huì)變得不正確。
然而我們的身體結(jié)構(gòu)并不適合每天做6-8小時(shí),每周坐5-6天。
長(zhǎng)期頭頸部前突會(huì)使韌帶過(guò)度拉伸。更嚴(yán)重的情況,當(dāng)錯(cuò)誤姿勢(shì)變成習(xí)慣,會(huì)引起椎間盤(pán)髓核變形。
2.環(huán)境的因素—椅子的設(shè)計(jì)
大部分辦公室、汽車(chē)或者家用座椅都不支持正確坐姿,導(dǎo)致對(duì)頸部的支撐不足。
3.在床上玩手機(jī)
有研究表示長(zhǎng)期躺著玩手機(jī)會(huì)增加患頸椎病風(fēng)險(xiǎn)。
麥肯基療法頸部訓(xùn)練
訓(xùn)練分為七個(gè)部分,如果是為了消除疼痛,動(dòng)作幅度做到感覺(jué)疼痛為止,然后再放松并恢復(fù)到開(kāi)始前的狀態(tài)即可。
注意
1.如果你感覺(jué)疼痛從遠(yuǎn)離頸部的地方移動(dòng)到頸椎中部,就表面聯(lián)系有效果,這個(gè)訓(xùn)練方法適合你;如果頸部疼痛劇烈,只能勉強(qiáng)移動(dòng)頭部,并且無(wú)法舒適的躺在床上,那訓(xùn)練時(shí)需要十分小心,不能操之過(guò)急。
2.一開(kāi)始訓(xùn)練疼痛增加是可能的,但隨著訓(xùn)練,疼痛會(huì)很快消退或降低到訓(xùn)練前狀態(tài)。
3.如果新增的疼痛不但沒(méi)有消失,反而越來(lái)越嚴(yán)重,范圍越來(lái)越大,那就應(yīng)該立刻停止訓(xùn)練,并向醫(yī)療專(zhuān)家咨詢(xún)。
4.緩解長(zhǎng)期的疼痛的速度比新發(fā)生的疼痛更慢一些,不過(guò)只要聯(lián)系正確,通常10-14天后會(huì)有好轉(zhuǎn)。
5.在進(jìn)行本訓(xùn)練的同時(shí),應(yīng)該停止其他練習(xí)、健身或體育活動(dòng)。
6.一般每天訓(xùn)練6-8次
7.注意必須跟隨訓(xùn)練的順序
訓(xùn)練1-坐位頭部回縮運(yùn)動(dòng)
Step1:坐在椅子上,平視前方,并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然突出
Step2緩慢且平穩(wěn)的向后移動(dòng)頭部,直到不能再向后為止。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要將下巴翹起。換句話說(shuō),請(qǐng)平視前方,不要讓頭部向后傾斜,也不要向上看。
Step3當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后,再做頭部回縮姿勢(shì)。雙手可以放在下巴上,輔助頭部緩慢地向后推,然后放松,這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)(Step1)。重復(fù)這組動(dòng)作,請(qǐng)確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。
訓(xùn)練2-坐位頸部伸展運(yùn)動(dòng)
在做本練習(xí)之前先做練習(xí)動(dòng)作1,然后保持頭部回縮的姿勢(shì),準(zhǔn)備做練習(xí)2。練習(xí)2應(yīng)當(dāng)每天做到8組,每組十次。如果在練習(xí)時(shí)感到疼痛難忍,可以用練習(xí)3代替。
訓(xùn)練3-仰臥位頭部回縮運(yùn)動(dòng)
Step1:仰臥在床上,頭部放在床邊,不要靠在床頭上。平躺在床上,放松頭部和肩部,不要使用枕頭,準(zhǔn)備開(kāi)始練習(xí)3。
Step2:使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床上壓,同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)(Step1)。練習(xí)時(shí)都請(qǐng)確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動(dòng)到了最大幅度。
訓(xùn)練4-仰臥位頸部伸展運(yùn)動(dòng)
Step1在做本項(xiàng)練習(xí)之前,必須先做練習(xí)3。
仰臥在床上,用一只手撐住頭部,慢慢移動(dòng),使頭、脖子和肩部都露在床沿外。
Step2:在用一只手撐住頭部的同時(shí),緩慢的仰頭。然后逐步把手移開(kāi),并盡可能的看地板,將頭部的動(dòng)作幅度做到最大。
Step3:保持這一姿勢(shì),將頭部稍稍左右移動(dòng)旋轉(zhuǎn),并繼續(xù)努力向后仰。頸部伸展達(dá)到最大之后,保持這一姿勢(shì)2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(shì)(Step1)。
做完這個(gè)練習(xí)后,記得一定要躺在床上休息幾分鐘,不要使用枕頭。
清肺化痰,潤(rùn)肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛,氣短喘促咽干口渴,勞傷久嗽,痰中帶血。
健客價(jià): ¥341.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià): ¥361.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺激素合成與釋放,抑制骨吸收。
健客價(jià): ¥35滋補(bǔ)肝腎、活血止痛。用于肝腎不足、瘀血阻絡(luò)所致的頸椎病,癥見(jiàn)頸部疼痛,活動(dòng)不利。
健客價(jià): ¥48養(yǎng)心安神,抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語(yǔ),多夢(mèng),耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價(jià): ¥34本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥3.5用于防治血栓栓塞,降低心肌梗塞、腦血栓的形成以及慢性心絞痛的治療;也可用于外科手術(shù)后的心瓣膜病及人工瓣膜手術(shù)后原發(fā)性、復(fù)發(fā)性血栓靜脈炎等。
健客價(jià): ¥23用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛 、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥7本品主要用于抑制血小板聚集,減少動(dòng)脈粥樣硬化患者的心肌梗塞、暫時(shí)性腦缺血或中風(fēng)發(fā)生。同時(shí)可用于鎮(zhèn)痛,消炎,解熱,抗風(fēng)濕。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥21該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車(chē)造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥29用于感冒或流感引起的發(fā)熱、頭痛;也用于緩解輕、中度疼痛如關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)痛、牙痛、月經(jīng)痛、肌肉痛。
健客價(jià): ¥9養(yǎng)心安神,抑風(fēng)。用于龍失調(diào)引起的風(fēng)入命脈,神經(jīng)官能癥,神昏譫語(yǔ),多夢(mèng),耳鳴,心悸顫抖,癲狂,啞結(jié)。
健客價(jià): ¥18用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥20鎮(zhèn)驚,安神,行氣。用于心慌氣短,心神不安,氣血淤滯,胸肋刺痛等。
健客價(jià): ¥43生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5抗血栓:本品對(duì)血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預(yù)防一過(guò)性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動(dòng)、人工心臟瓣膜、動(dòng)靜脈瘺或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩(wěn)定型心絞痛。
健客價(jià): ¥9本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價(jià): ¥3補(bǔ)肝益腎,養(yǎng)血安神。用于肝腎不足所致的頭痛眩暈,心悸不寧,失眠多夢(mèng)、健忘。
健客價(jià): ¥16抑制下述情況時(shí)的血小板粘附和聚集:1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動(dòng)脈血流障礙所致的心臟疼痛);2.急性心肌梗死;3.預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)等。
健客價(jià): ¥4.6抑制下述情況時(shí)血小板粘附和聚集: 1.不穩(wěn)定性心絞痛(冠狀動(dòng)脈血流障礙所致的心臟疼痛); 2.急性心肌梗塞; 3.預(yù)防心肌梗塞復(fù)發(fā); 4.動(dòng)脈血管的術(shù)后(動(dòng)脈外科手術(shù)介入后如主動(dòng)脈冠狀動(dòng)脈靜脈搭橋術(shù),PTCA); 5.預(yù)防大腦一過(guò)性的血流減少(TIA;短暫性腦缺血發(fā)作)和出現(xiàn)早期癥狀(如面部或手臂肌肉一過(guò)性癱瘓或一過(guò)性失明)后預(yù)防腦梗塞。
健客價(jià): ¥10本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于抗血栓:本品對(duì)血小板聚集有抑制作用,可防止血栓形成,臨床用于預(yù)防一過(guò)性腦缺血發(fā)作、心肌梗死、心房顫動(dòng)、人工心臟瓣膜、動(dòng)靜脈瘺或其他手術(shù)后的血栓形成。也可用于治療不穩(wěn)定型心絞痛。
健客價(jià): ¥7.7阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下: 降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā) 中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防 降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn) 降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù) 預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞
健客價(jià): ¥3腦梗塞,心肌梗死,腦卒中,腦血栓,心血管內(nèi)科,神經(jīng)內(nèi)科。
健客價(jià): ¥24生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥13.5