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親,還在擔(dān)心頸部疼痛—開(kāi)始做起

2018-02-06 來(lái)源:煙臺(tái)山脊柱外  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你感覺(jué)疼痛從遠(yuǎn)離頸部的地方移動(dòng)到頸椎中部,就表面聯(lián)系有效果,這個(gè)訓(xùn)練方法適合你;如果頸部疼痛劇烈,只能勉強(qiáng)移動(dòng)頭部,并且無(wú)法舒適的躺在床上,那訓(xùn)練時(shí)需要十分小心,不能操之過(guò)急。

頸部疼痛的常見(jiàn)原因

1.錯(cuò)誤的姿勢(shì)

當(dāng)我們坐在椅子上休息時(shí),頭頸部會(huì)慢慢向前突,因?yàn)橹晤^部的肌肉會(huì)逐漸疲勞。肌肉疲勞后,人坐著就會(huì)想要放松,用最舒服的姿勢(shì)坐著,之后坐姿就會(huì)變得不正確。

然而我們的身體結(jié)構(gòu)并不適合每天做6-8小時(shí),每周坐5-6天。

長(zhǎng)期頭頸部前突會(huì)使韌帶過(guò)度拉伸。更嚴(yán)重的情況,當(dāng)錯(cuò)誤姿勢(shì)變成習(xí)慣,會(huì)引起椎間盤(pán)髓核變形。

2.環(huán)境的因素—椅子的設(shè)計(jì)

大部分辦公室、汽車(chē)或者家用座椅都不支持正確坐姿,導(dǎo)致對(duì)頸部的支撐不足。

3.在床上玩手機(jī)

有研究表示長(zhǎng)期躺著玩手機(jī)會(huì)增加患頸椎病風(fēng)險(xiǎn)。

麥肯基療法頸部訓(xùn)練

訓(xùn)練分為七個(gè)部分,如果是為了消除疼痛,動(dòng)作幅度做到感覺(jué)疼痛為止,然后再放松并恢復(fù)到開(kāi)始前的狀態(tài)即可。

注意

1.如果你感覺(jué)疼痛從遠(yuǎn)離頸部的地方移動(dòng)到頸椎中部,就表面聯(lián)系有效果,這個(gè)訓(xùn)練方法適合你;如果頸部疼痛劇烈,只能勉強(qiáng)移動(dòng)頭部,并且無(wú)法舒適的躺在床上,那訓(xùn)練時(shí)需要十分小心,不能操之過(guò)急。

2.一開(kāi)始訓(xùn)練疼痛增加是可能的,但隨著訓(xùn)練,疼痛會(huì)很快消退或降低到訓(xùn)練前狀態(tài)。

3.如果新增的疼痛不但沒(méi)有消失,反而越來(lái)越嚴(yán)重,范圍越來(lái)越大,那就應(yīng)該立刻停止訓(xùn)練,并向醫(yī)療專(zhuān)家咨詢(xún)。

4.緩解長(zhǎng)期的疼痛的速度比新發(fā)生的疼痛更慢一些,不過(guò)只要聯(lián)系正確,通常10-14天后會(huì)有好轉(zhuǎn)。

5.在進(jìn)行本訓(xùn)練的同時(shí),應(yīng)該停止其他練習(xí)、健身或體育活動(dòng)。

6.一般每天訓(xùn)練6-8次

7.注意必須跟隨訓(xùn)練的順序

訓(xùn)練1-坐位頭部回縮運(yùn)動(dòng)

Step1:坐在椅子上,平視前方,并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然突出

Step2緩慢且平穩(wěn)的向后移動(dòng)頭部,直到不能再向后為止。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要將下巴翹起。換句話說(shuō),請(qǐng)平視前方,不要讓頭部向后傾斜,也不要向上看。

Step3當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后,再做頭部回縮姿勢(shì)。雙手可以放在下巴上,輔助頭部緩慢地向后推,然后放松,這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)(Step1)。重復(fù)這組動(dòng)作,請(qǐng)確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。

訓(xùn)練2-坐位頸部伸展運(yùn)動(dòng)

在做本練習(xí)之前先做練習(xí)動(dòng)作1,然后保持頭部回縮的姿勢(shì),準(zhǔn)備做練習(xí)2。練習(xí)2應(yīng)當(dāng)每天做到8組,每組十次。如果在練習(xí)時(shí)感到疼痛難忍,可以用練習(xí)3代替。

訓(xùn)練3-仰臥位頭部回縮運(yùn)動(dòng)

Step1:仰臥在床上,頭部放在床邊,不要靠在床頭上。平躺在床上,放松頭部和肩部,不要使用枕頭,準(zhǔn)備開(kāi)始練習(xí)3。

Step2:使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床上壓,同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)(Step1)。練習(xí)時(shí)都請(qǐng)確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動(dòng)到了最大幅度。

訓(xùn)練4-仰臥位頸部伸展運(yùn)動(dòng)

Step1在做本項(xiàng)練習(xí)之前,必須先做練習(xí)3。

仰臥在床上,用一只手撐住頭部,慢慢移動(dòng),使頭、脖子和肩部都露在床沿外。

Step2:在用一只手撐住頭部的同時(shí),緩慢的仰頭。然后逐步把手移開(kāi),并盡可能的看地板,將頭部的動(dòng)作幅度做到最大。

Step3:保持這一姿勢(shì),將頭部稍稍左右移動(dòng)旋轉(zhuǎn),并繼續(xù)努力向后仰。頸部伸展達(dá)到最大之后,保持這一姿勢(shì)2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(shì)(Step1)。

做完這個(gè)練習(xí)后,記得一定要躺在床上休息幾分鐘,不要使用枕頭。

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