健康課堂｜輕輕松松預(yù)防骨質(zhì)增生

2018-01-24 來源：青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這是由于體重過重后，會(huì)導(dǎo)致下肢骨骼關(guān)節(jié)壓迫增大，從而加速關(guān)節(jié)軟骨磨損和軟骨面壓力不均，進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)增生。因此如果體重超重，請(qǐng)一定要及時(shí)減重保持勻稱身材，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)增生有利。

　　骨質(zhì)增生常見于肥胖，過度勞累的人員，所以日常要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，避免過度勞累，多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)增生？

　　1、遠(yuǎn)離肥胖保持勻稱身材，有利于預(yù)防骨質(zhì)增生

　　大量醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)表明，肥胖超重者比正常人有更高的發(fā)病率。這是由于體重過重后，會(huì)導(dǎo)致下肢骨骼關(guān)節(jié)壓迫增大，從而加速關(guān)節(jié)軟骨磨損和軟骨面壓力不均，進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)增生。因此如果體重超重，請(qǐng)一定要及時(shí)減重保持勻稱身材，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)增生有利。

　　2、避免長時(shí)間單調(diào)的體力勞動(dòng)或靜坐姿勢(shì)

　　常見的骨質(zhì)增生高發(fā)人群，有搬家工人、裝卸工人等，因?yàn)樗麄冮L時(shí)間從事強(qiáng)體力且單調(diào)的工作，身體各關(guān)節(jié)的壓力和磨損比一般人要大，因此屬于骨質(zhì)增生的高發(fā)人群。另外，教師、辦公室白領(lǐng)、售貨員等人群，則屬于某種姿勢(shì)長久保持的人群，也容易誘發(fā)骨質(zhì)增生。這兩類人群，在工作之余，應(yīng)當(dāng)多加強(qiáng)其他部位均衡鍛煉，來預(yù)防骨質(zhì)增生。

　　3、老年人常練太極拳有助于降低骨質(zhì)增生風(fēng)險(xiǎn)

　　研究結(jié)果顯示，練太極拳對(duì)于維護(hù)腦中負(fù)責(zé)觸覺的區(qū)域，老年人此區(qū)域退化較快，而常練太極拳會(huì)延緩衰退。在觸覺得到很好的維持和鍛煉后，對(duì)于人體關(guān)節(jié)的靈活性及全身血液循環(huán)都有好處，減少骨質(zhì)增生風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、日常均衡飲食，補(bǔ)充足量鈣質(zhì)和維D

　　人體是一個(gè)比較精密的系統(tǒng)，只有陰陽平衡，氣血流暢才能保證身體各項(xiàng)技能的正常。中老年人的日常飲食應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充各種營養(yǎng)素和微量元素，尤其是鈣和維生素D，以減緩骨骼衰老。有了強(qiáng)健的肢體，配以適量的運(yùn)動(dòng)，可以將骨質(zhì)增生的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

　　5、經(jīng)常按摩關(guān)節(jié)并采取適量簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于經(jīng)常發(fā)作骨質(zhì)增生的膝關(guān)節(jié)，中老年人可以早晚下蹲起立等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每次20-30次即可，然后按摩膝蓋關(guān)節(jié)及皮膚至發(fā)熱。堅(jiān)持每日鍛煉，可以讓關(guān)節(jié)放松，并且使其中的肌腱、韌帶等得到松弛，以預(yù)防骨質(zhì)增生。