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65歲后,這七個(gè)動(dòng)作會(huì)“要命”,是真的嗎?

2018-01-19 來源:長(zhǎng)沙骨質(zhì)增生??漆t(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:仰臥起坐屬于肌肉力量訓(xùn)練,能有效鍛煉腹部肌肉,讓腹部更緊實(shí)。但仰臥起坐幅度大、頻率快,會(huì)增加腰椎部負(fù)荷,讓老年人本來退變的椎間盤進(jìn)一步損傷,還可能因此出現(xiàn)體位性低血壓,甚至發(fā)生心腦血管意外。

   彎腰夠腳→拉傷韌帶

  “雙腿直立,然后彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動(dòng)作,可以用來拉松韌帶、活動(dòng)腰部。”但是,人在上了年紀(jì)后,容易出現(xiàn)腰椎骨質(zhì)增生,如仍盲目彎腰夠腳面,易造成韌帶撕裂,甚至?xí)?duì)脊柱、肌肉等也造成不良影響。
 
  溫馨提示:運(yùn)動(dòng)前熱身必不可少,但可通過活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),或快走幾分鐘及適當(dāng)活動(dòng)腰部來代替彎腰夠腳面。
 
  仰臥起坐→心腦血管意外
 
  仰臥起坐屬于肌肉力量訓(xùn)練,能有效鍛煉腹部肌肉,讓腹部更緊實(shí)。但仰臥起坐幅度大、頻率快,會(huì)增加腰椎部負(fù)荷,讓老年人本來退變的椎間盤進(jìn)一步損傷,還可能因此出現(xiàn)體位性低血壓,甚至發(fā)生心腦血管意外。
 
  溫馨提示:無論做什么樣的運(yùn)動(dòng),不過量、不超承受能力、不爆發(fā)、不迅猛地開展才是關(guān)鍵,老年人要根據(jù)自身的身體狀況來選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式,切不可盲目鍛煉。
 
  軀干扭轉(zhuǎn)→扭傷摔倒
 
  從身體的一側(cè),以腰部為軸心,盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè),這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。但老年人腰椎活動(dòng)度下降會(huì)導(dǎo)致其靈活性不足,繼而增大腰椎的損傷風(fēng)險(xiǎn),也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。
 
  溫馨提示:如老年人想做這個(gè)動(dòng)作,可以躺著或坐著進(jìn)行,切忌轉(zhuǎn)腰太快。
 
  爬樓梯→加速關(guān)節(jié)退變
 
  爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),腰部以下關(guān)節(jié)都要承受身體重量,而膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí),膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過本身體重3到4倍的壓力。長(zhǎng)此以往,易加速關(guān)節(jié)退變。
 
  溫馨提示:鍛煉大腿肌肉可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,從而減緩骨關(guān)節(jié)老化。建議老年人可平躺在床上,將膝關(guān)節(jié)伸直,在非負(fù)重條件下,將腿逐漸抬高至離床20-30厘米,并堅(jiān)持住幾秒,重復(fù)30-50次。
 
  彎腰取重物→閃腰
 
  彎腰提取和搬運(yùn)重物時(shí)如不注意姿勢(shì),易造成腰骶部的損傷。直膝彎腰提取和搬運(yùn)重物會(huì)在無形之中加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān),造成損傷。
 
  溫馨提示:若要取重物,可遵循“三步走”原則:先將身體向重物靠攏;屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩(wěn);伸膝伸髖,將物品拿起。取重物時(shí)尤其注意不可突然用力或猛烈用力,以防腰椎及肩部受傷。
 
  倒著走路→摔倒
 
  很多人認(rèn)為倒著走路能保持身體挺直,鍛煉身體平衡性。殊不知,老年人的平衡性、視力、反應(yīng)能力都有所下降,倒著走反而極易絆倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外受傷。
 
  溫馨提示:正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。如堅(jiān)持要倒著走,一定要找人少、車少,路面平整的安全地段,且有人在后面隨時(shí)提醒風(fēng)險(xiǎn)。
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