外傷后,踝關節(jié)原來要這樣鍛煉!鍛煉就腫、痛怎么辦?
踝關節(jié)在鍛煉或下垂時,有時會出現(xiàn)關節(jié)腫脹,屬正?,F(xiàn)象。平臥時抬高患肢,稍高于心臟水平,促進血液回流,利于消腫;稍有疼痛,屬正常現(xiàn)象,需要繼續(xù)堅持鍛煉;如果疼痛嚴重時,需要停止功能鍛煉。
每次功能鍛煉后可冰敷踝關節(jié)15分鐘,但不要把冰直接覆蓋在皮膚上。踝關節(jié)功能鍛煉一般一天不少于3次。
鍛煉的內容包括哪些?
踝關節(jié)扭傷后最首要和最重要的康復練習是關節(jié)活動度的訓練,包括屈伸、旋轉、內外翻。
如何進行鍛煉?
早期采用被動方法;后期以主動功能活動為主。
1)坐位或臥位,用布條、毛巾、橡皮帶等套在腳掌前部。緩慢向上牽拉并堅持15秒鐘,重復至少10次。
2)坐在小板凳或椅子、沙發(fā)上,傷腿后移,移到最大限度,堅持10秒,全程腳掌都不能離開地面。
3)能夠站立時,弓步壓腿,健腿在前屈膝,傷腿盡最大可能后移,身體前傾,使踝關節(jié)背屈,腳掌始終不離開地面。也可能站立推墻或踩書。
4)下蹲訓練
早期可扶東西(如桌、椅等)練習下蹲,慢慢調整姿勢。每天15分鐘左右。
踝關節(jié)跖屈運動
1)提足跟鍛煉:早期在椅子坐正,提起足跟,腳尖努力向下繃直,中后期可站立扶椅或墻,上提足跟。
2)跪姿下壓練習:骨折愈合后或軟組織修復后,可以跪在床上,兩條腿放平,然后試著緩慢往后坐到腳上。一定要把握好力度,不可用力過猛,堅持10秒。反復練習。
踝關節(jié)內外翻運動
內翻:患者取坐姿,將訓練帶纏在腳上。向內翻轉健肢一側的腳(內翻),患肢對抗。
外翻:坐姿,將訓練帶纏在腳部外側,用另一只腳固定。向外翻轉健肢一側的腳(外翻),患肢對抗。
踝關節(jié)旋轉運動
手握著腳后跟旋轉腳踝(被動活動)。開始時可以稍慢,逐漸加快速度和幅度。中后期開始主動活動(如上圖)??梢圆捎?ldquo;上三下三轉一”的方式,即上勾三下,下抓三下,轉一下。
“寫字練習”
用腳砪趾當做鉛筆寫字。移動踝和足,在地板上寫字母表上的每個字母。使小腿伸直,膝關節(jié)和踝關節(jié)不要伸直。這字母開始較小,隨著踝關節(jié)功能的改善就會變得大了。
走路訓練
盡量保持正常走路姿勢,每天2-3小時,每次半小時。上午多走,下午少些。
如果條件允許,可以借助專門的儀器幫助你鍛煉,更精準(下圖)
當然踝關節(jié)的功能鍛煉方法還有很多,大家可以發(fā)揮自已的聰明才智,創(chuàng)新各種鍛煉方法,只要能達到功能康復的目的,各種方法都可以償試,如果您有獨到的方法,也歡迎您告訴我們。
溫馨提示:關節(jié)功能鍛煉的原則是“循序漸進”,量力而行,逐漸增加活動角度,堅持鍛煉,需要毅力與恒心。泡完腳以后再鍛煉,效果會更好。
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