爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
其實(shí)根本就沒有什么“跑步膝”，起碼臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實(shí)，只要運(yùn)動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運(yùn)動都要適度，總結(jié)四個字就是：量力而行。
千萬不要總拿自己跟運(yùn)動員比。職業(yè)運(yùn)動員每天都在訓(xùn)練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結(jié)構(gòu)、功能狀態(tài)以及傷病防治常識有相當(dāng)?shù)牧私狻?/div>
3滑膜炎不能治標(biāo)不治本
如果自己感覺膝
關(guān)節(jié)疼痛不適，就休息一下，暫時不要運(yùn)動，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如
韌帶損傷，那就最少得休息三個月以上了。俗話說，“傷筋動骨100天”，我們還得遵從這些規(guī)律。
很多人都認(rèn)為得了滑膜炎就應(yīng)該趕快治，這種想法對嗎?
好多人都說“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實(shí)滑膜炎只是一個結(jié)果，不是病因。而實(shí)際上，我們應(yīng)該去治根本?；ず芴厥猓て鋵?shí)就是關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層?；ぱ资怯捎谄渌M織壞了刺激產(chǎn)生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如說吃滑膜炎顆粒什么的，這都是治標(biāo)不治本的做法，也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。
4急性扭傷最好立刻尋求幫助
無論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運(yùn)動等等。通常經(jīng)過數(shù)天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病并沒有實(shí)際性恢復(fù)，只不過不疼不腫了。
所以，建議大家，無論出現(xiàn)什么形式的膝關(guān)節(jié)的明顯的扭傷，都應(yīng)該到醫(yī)院找專業(yè)的運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)生或者骨關(guān)節(jié)科的醫(yī)生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當(dāng)然，你可以在去醫(yī)院之前，先做冰敷、制動休息等保護(hù)，通常會有很大的幫助。
5非常不建議用跑步機(jī)
很多人尤其是白領(lǐng)，熱衷于辦
健身卡，在健身房里用跑步機(jī)跑步，或者在家里購置跑步機(jī)，一跑就是一個鐘頭。在跑步機(jī)上跑步，對膝蓋的損傷到底有多大?
非常不建議大家使用跑步機(jī)跑步，跑步機(jī)對于膝蓋的磨損是特別大的。
跑步機(jī)最大的問題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機(jī)上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎?如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。
6保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳最好
那什么運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)最好呢?保護(hù)膝關(guān)節(jié)，當(dāng)然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬樓梯對于正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。
7高跟鞋對膝蓋非常不好
研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性，通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。
此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。
8保護(hù)膝蓋：不靠護(hù)具靠肌肉
生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢?
一個是注意控制運(yùn)動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點(diǎn)，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么辦?不是靠護(hù)具去保護(hù)，而是靠肌肉去保護(hù)。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應(yīng)性、敏感性等等。當(dāng)然，也要學(xué)會注意休息，練得太多也不好。
另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節(jié)，還應(yīng)注意膝蓋保暖。
所以，從硬件上來講，建議盡量選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動場地和運(yùn)動裝備。鞋非常重要，進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動，就盡量要用專業(yè)的鞋，這樣會減少受傷幾率。
技巧上來講，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動作去訓(xùn)練，減少運(yùn)動傷害。
另外，運(yùn)動前做一些熱身運(yùn)動、運(yùn)動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。
在一些球類運(yùn)動中，要盡量避免扭轉(zhuǎn)，尤其是不適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)。
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