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預(yù)防落枕從現(xiàn)在開始

2017-10-24 來源:酒泉骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肌肉扭傷:如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置,或因睡眠時枕頭不合適,使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯,時間較長即可發(fā)生靜力性損傷。

   落枕又稱“失枕”是一種常見病

  教你幾招輕松對付它!
 
  為什么受傷的總是我?
 
  肌肉扭傷:如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置,或因睡眠時枕頭不合適,使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯,時間較長即可發(fā)生靜力性損傷。
 
  感受風寒:如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
 
  頸部外傷:某些頸部外傷可導致肌肉保護性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫,再逢睡眠時頸部姿勢不良,氣血壅滯,筋脈拘攣,也可導致本病。
 
  頸肩部筋傷:素有頸椎病等頸肩部筋傷,稍感風寒或睡姿不良即可引發(fā)本病,甚至可反復“落枕”。
 
  教你幾個小妙招
 
  左右搖頭:兩臂自然下垂,頭先向左擺,再向右擺。連續(xù)擺20次。
 
  低頭仰頭:挺起胸部,頭先向下低,到下領(lǐng)骨挨著胸部為止,然后向后仰頭,停三秒鐘后再低頭。反復做20次。
 
  伸縮頸部:胸部挺起,先將頸部盡量向上伸,再盡量往下縮。連續(xù)伸縮15-20次。
 
  按摩頸部:先將兩手掌搓熱,再用兩手掌在頸部前后、左右按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。此法能改善頸部的血液循環(huán),減輕疼痛。
 
  上述方法每次可選2-3項做
 
  也可全做,每日兩次
 
  一般1-2天后癥狀即可減輕或痊愈
 
  預(yù)防落枕從現(xiàn)在開始
 
  用枕適當
 
  枕頭要有彈性穩(wěn)定,枕芯以熱壓縮海綿為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。
 
  頸部保暖
 
  頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
 
  姿勢正確
 
  頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化、慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀。
 
  避免損傷
 
  頸部的損傷也會誘發(fā)本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會發(fā)生“揮鞭樣”損傷。因此不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前。
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