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骨科教你膝蓋的專業(yè)保養(yǎng)!

摘要:膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié),就跟軸承一樣會(huì)產(chǎn)生磨損。隨著年齡增長(zhǎng),供給膝蓋的氣血衰弱,就相當(dāng)于軸承缺少了潤(rùn)滑油,所以磨損就會(huì)越來越大。

   隨著年齡增長(zhǎng),膝關(guān)節(jié)的磨損是不可避免、無法逆轉(zhuǎn)的。膝關(guān)節(jié)承重越大,關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大,關(guān)節(jié)周圍的肌腱越容易勞損,這些都加速了膝關(guān)節(jié)的退化。

  膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié),就跟軸承一樣會(huì)產(chǎn)生磨損。隨著年齡增長(zhǎng),供給膝蓋的氣血衰弱,就相當(dāng)于軸承缺少了潤(rùn)滑油,所以磨損就會(huì)越來越大。這時(shí)寒氣再進(jìn)來,在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路,無異于火上澆油,這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。
 
  下面,通過一組真人動(dòng)圖,教大家膝關(guān)節(jié)的科學(xué)鍛煉方法。每個(gè)動(dòng)作10次,換邊進(jìn)行后為一組,堅(jiān)持每天每組最少一次。
 
  雙手雙膝蓋撐地,左手與右腳同時(shí)伸直成一直線
 
 ?。ㄗ⒁猓合リP(guān)節(jié)下應(yīng)放置軟墊予以充分保護(hù))。
 
  站立,雙手伸直平行,兩腳成丁字步,一腳向前抬起
 
  仰臥,雙腳伸直交叉壓向上身,雙手輕扶小腿,頭部抬起
 
  側(cè)臥,雙手支撐上半身,一腳緊貼地面,一腳盡量抬起
 
  雙手雙膝蓋撐地,一腳抬起向后蹬
 
  雙手雙腳尖撐地,一腳抬起向后做蹬腿動(dòng)作
 
  一腳抬起,大腿上身平行,小腿向大腿貼近
 
  站立側(cè)身雙手舉起,弓步后腳抬高同時(shí)兩手彎曲向腰兩側(cè)
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