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天冷!學(xué)會(huì)保護(hù)好你的膝蓋!

摘要:要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病,一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律,運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作,比如蹲的姿勢(shì)、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

  第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝彎曲,足部放平;右腿盡量伸直,并用力向下壓,保持10秒鐘后放松。

  第二步:與第一步姿勢(shì)相同,挑起腳尖,抬高右腿達(dá)15厘米左右,保持6秒鐘,放下右腿。

  第三步:坐在椅子上,雙腳平放在地上,向前伸直右腿,抬起右腳,直到大腿與地面平行,保持6秒鐘后,再放下右腿。

  太極拳健身別過量

  太極拳動(dòng)作柔和,節(jié)奏舒緩,不易受傷,因此受到廣大中老年人的喜愛。但看似柔和舒緩的運(yùn)動(dòng),習(xí)練時(shí)也要講求科學(xué)性,如果練得不得法也會(huì)造成傷痛。

  膝蓋的病痛是習(xí)練太極拳者較為常見的現(xiàn)象,這與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過重有關(guān)。

  要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病,一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律,運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作,比如蹲的姿勢(shì)、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。只要鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒適感,那就是達(dá)到了目的。如果感到累就要適可而止,或者在套路換項(xiàng)之間增加休息時(shí)間。

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