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“夜跑族”要注意膝關(guān)節(jié)受損!

2017-08-16 來源:貴陽東方骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不正確的跑步姿勢、過量的運動強(qiáng)度、防護(hù)措施不到位等,都容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷,臨床經(jīng)常都能遇到跑步導(dǎo)致膝蓋損傷的患者。

  時下,一種新的跑步方式——“夜跑”正悄然流行。不過貴陽東方骨科醫(yī)院專家提醒,眼下正值農(nóng)歷新年天氣,各種關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)期,市民出門鍛煉時,要注意保暖添衣,運動方式不宜劇烈流汗,同時一定做好關(guān)節(jié)保護(hù)。

  不正確的跑步姿勢、過量的運動強(qiáng)度、防護(hù)措施不到位等,都容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷,臨床經(jīng)常都能遇到跑步導(dǎo)致膝蓋損傷的患者。膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),還是承重最大的關(guān)節(jié),當(dāng)人體在跑步時,膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺的4倍,所以跑步導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷相當(dāng)常見,但又常常被市民忽視。

  “急停、轉(zhuǎn)向、旋轉(zhuǎn)及突然加速等動作,很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,市民跑步時要特別避免進(jìn)行此類動作。”專家表示,保護(hù)膝關(guān)節(jié)最重要的是運動前必須適當(dāng)熱身,因為熱身以后,肌肉靈活性、韌帶彈性、人體協(xié)調(diào)性都會改善或加強(qiáng),可以避免很多運動損傷,運動量要注意循序漸進(jìn)。

  為了保護(hù)膝關(guān)節(jié),選擇合適的運動方式也很重要,已有病史的市民可選擇游泳、散步等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動,生活中盡量避免長時間上下高層樓梯和長時間下蹲、跪坐、爬山等運動,可通過直腿抬高、靜蹲等鍛煉方式來增強(qiáng)股四頭肌肌力。

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