膝蓋，是人體最大最復雜的關節(jié)，又是人體最大的承重關節(jié)，正常人的膝關節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化較快。

　　根據專家研究統(tǒng)計，膝蓋負重倍數如下：

　　1、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

　　2、站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1~2倍。

　　3、上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3~4倍。

　　4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

　　5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

　　6、蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

　　例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量（50*4倍）。人的膝關節(jié)質有15年的最好狀態(tài)。

　　15歲以前：膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近。

　　15歲~30歲：膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲。

　　40歲~50歲：在走遠路之后，膝關節(jié)內側容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關節(jié)內側支撐，因此內側半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們，該開始保養(yǎng)關節(jié)了。

　　50歲以上：膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節(jié)炎已經產生。這時候應該節(jié)約使用關節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力。

　　【膝蓋受傷時，該不該運動？】

　　在膝蓋已經受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩沖的作用，重者可能走路都會不便。

　　膝關節(jié)屬于鉸鏈關節(jié)，只能前后活動，不能左右活動。在膝關節(jié)已經受傷的情況下，首先要注意保護，允許的話可以進行簡易的前后運動，促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強烈活動，運動不夠容易造成膝關節(jié)的僵硬，過度的運動會加速關節(jié)的磨損 ，但運動仍以關節(jié)不感到疼痛為度。