女性患關節(jié)炎的幾率大于男性！如何養(yǎng)護？

　　不少女性朋友出現膝蓋酸痛、上下樓疼痛加重、甚至出現關節(jié)“嘎吱”響聲等癥狀。專家稱，這是膝關節(jié)炎的典型癥狀，女性患此病的機會明顯高于男性。那么，有哪些因素會影響膝關節(jié)的健康，又該如何護養(yǎng)脆弱的膝關節(jié)呢？

　　一：辦公室常備平底鞋

　　30歲的小琳是行政人員，每天基本上都在辦公室工作，是典型的OL。干練的襯衣、包裙、高跟鞋是她常用的三件套，特別是高跟鞋，每天必不可少。前不久，她不小心摔了一跤，感到膝關節(jié)腫脹。她家住五樓，每天上下樓梯時更加疼了，醫(yī)生檢查發(fā)現，這是膝關節(jié)滑膜炎，與長期膝關節(jié)勞損和近期外傷有關，經過對癥治療后明顯好轉。

　　專家提醒，據統計顯示常穿高跟鞋的女性朋友患膝關節(jié)炎的幾率要高于平常2-3倍。女性朋友盡量少穿高跟鞋，若是工作需要，可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋，便于及時更換穿著，避免膝關節(jié)病的發(fā)生。如果近期外傷后出現關節(jié)腫脹時要盡快就醫(yī)，以免轉為慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等。

　　二：登山爬樓要停止

　　家住武昌的王老師平時特別注重體育鍛煉，今年48歲的她，堅持爬山很多年。以往，她爬山后精神很好，可是這一年來，她總是覺得腿腳沒有以前利索，有時候爬山回來，膝蓋還會隱隱作痛。單位體檢時，她向醫(yī)生訴說了這一現象，醫(yī)生建議她調整運動方式，防止膝關節(jié)炎。

　　專家提醒，進行一些適量適宜的運動鍛煉可以有效預防女性膝關節(jié)炎的發(fā)生，這些運動有散步、慢跑、太極、健身操、打羽毛球、騎自行車。千萬不要從事下肢負重的鍛煉，這樣容易損傷膝關節(jié)，比如登山、爬樓梯等。特別是女性朋友隨著年齡的增長，骨骼對鈣質的吸收會越來越弱，尤其是45歲以后鈣質流失越來越大，此時女性朋友應增加鈣質的補充，促進骨骼對鈣質的吸收，避免膝關節(jié)炎的發(fā)生。

　　三：膝部保暖最重要

　　26歲的琳達是設計師，穿衣打扮時尚前衛(wèi)。身材高挑的她，為了充分展示她的美腿，無論氣溫如何變化都喜歡穿超短裙、熱褲等，這半個月來，她總是覺得膝蓋酸痛難受，被診斷為膝關節(jié)炎。

　　這么年輕就得關節(jié)炎，與她長期不注意膝部保暖有直接關系。受涼受寒是膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)病誘因，為什么夏季酷熱還會誘發(fā)此病呢？因為夏天炎熱，很多女性朋友一味貪涼，忽視了膝關節(jié)的保暖，特別是進入空調房后仍然讓膝關節(jié)暴露在外，很容易遭受寒風侵襲，導致疾病發(fā)生。

　　專家提醒，季節(jié)更替之時，溫度變化很快，女性朋友應根據溫度的變化增減衣物，注意膝關節(jié)保暖，盡量穿著過膝的裙褲。對于有關節(jié)炎癥狀的女性，晚上睡覺時，要用被子蓋著膝部或風濕的部位。洗澡時用熱水擦洗，多用熱水泡腳用熱水敷膝關節(jié)。

　　四：患者日常鍛煉小建議

　　1、坐位伸膝練習：患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

　　2、坐位垂膝擺動屈伸練習：患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

　　3、仰臥屈膝練習：仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節(jié)的屈曲。

　　4、跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

　　5、平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節(jié)的負擔；要踝關節(jié)到肩關節(jié)的各個關節(jié)都得到鍛煉。