夏季是很多人跑步出汗的好時機，很多人利用夏季氣溫高的優(yōu)勢在跑道上揮汗如雨，但是常見的“跑步病”滑膜炎的患者也多了起來。在跑步損傷中，有40%的損傷都是膝蓋傷。而在膝蓋損傷中，長期高強度大量進行跑步訓練的話，很容易引起滑膜炎?；ぱ?，顧名思義是滑膜發(fā)炎，導致關節(jié)疼痛、腫脹等。造成關節(jié)腔積液，積液會壓迫到關節(jié)腔內(nèi)的感覺神經(jīng)，引起疼痛，甚至活動受限，存在很大的致殘危機。

　　跑步過量為何會患上滑膜炎？

　　膝關節(jié)是人體滑膜最多、關節(jié)面最大和結構最復雜的關節(jié)，由于膝關節(jié)滑膜廣泛并位于肢體表較淺部位，故遭受損傷和感染的機會較多，膝關節(jié)滑膜炎主要是因膝關節(jié)扭傷和多種關節(jié)內(nèi)損傷，而造成的一組綜合征。

　　不正確的走路姿勢、體重過重、運動過量導致膝關節(jié)退行性改變，都會導致膝關節(jié)的受傷。在朋友圈刷跑步為了爭第一而過度快走或跑步，這種不正確的運動方式，會造成膝關節(jié)，踝關節(jié)等關節(jié)處再短時間內(nèi)磨損過度，最終引發(fā)滑膜炎。不管是慢性滑膜炎還是急性滑膜炎，都需要盡早進行正確的治療。首先要停止正在進行的運動，癥狀過于嚴重時要盡快臥床休息。主要還是要求助醫(yī)生，一般治療滑膜炎通過規(guī)范治療，是完全可以恢復正常活動能力的。同時可以配合恢復鍛煉，促進肌肉吸收，使膝關節(jié)恢復的更快些。

　　如何正確跑步？

　　喜歡跑步是好事，但不要跑的過多，一般每天跑1個小時就足夠了，過量的運動讓關節(jié)、肌肉都無法承受。

　　運動前作好準備活動，不要突然加大運動量，適量的減少運動量，對自己的極限有個掌握，盡量遵守循序漸進的原則，不要對自己要求太高。

　　盡量在平整的場地進行鍛煉，太硬或凹凸不平的地面很容易引起膝蓋炎癥。

　　正確的姿勢能有效的緩解對膝關節(jié)的沖擊力。注意跑跳時要放松和落地時的緩沖，在運動過后也可以進行拉神、按摩等動作，以便放松肌肉，消除疲勞。