一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 久坐族如何改善腰肌勞損

久坐族如何改善腰肌勞損

2017-07-20 來源:青島洪強骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損,為臨床常見病,多發(fā)病,發(fā)病因素較多,主要癥狀是腰部酸痛,日間勞累加重,休息后可減輕,日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。

  現(xiàn)在都市生活快速發(fā)展,人們身患各種勞疾。當然這跟我們的工作是息息相關的,某人從來電子商務八年了,一坐就是八年,期間很少出門,經常早中晚三餐都是人送來,要不就是美團外賣?。‖F(xiàn)在網絡方便,買菜買水果買飯,手機一點,送到家,甚至因為一天快遞過多,為了少跑樓下去取,自制了一個吊籃(又名快遞起重機),只要有快遞來,我只要在二樓把繩一放,就可輕松提上樓。就因為這種不良的工作習慣導致他落下了腰疼的毛病。

  腰痛毛病千千萬,無外乎那幾種,腰尖盤,腰肌勞損,腎虧!說白了,都是自身不良生活規(guī)律引起的。

  下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的腰肌勞損鍛煉方法:

  1、“拱橋式”

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20~40次。腰部前屈后伸運動。

  2、“飛燕式”

  俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

  3、前屈后伸

  兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。

  以上方法于睡前和晨起各做一次。

  (1)消除致病因素:如勞損原因為工作姿勢關系,應針對原因改變條件和改善勞動體位。

  (2)加強鍛煉:增加有針對性的體育療法,如太極拳、保健體操等。

  (3)休息與固定:腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可臥床休息,也可用圍腰制動,或用寬腰帶加以保護。工作時可配圍腰,以減少腰肌牽拉,但每天必須解除腰圍,作腰背肌及腰肌鍛煉。

  (4)改善血液循環(huán):利用按摩、牽引、局部透熱、離子導入、超短波、音頻等方法,緩解肌肉痙攣,改善血液循環(huán)。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
巴南区| 永城市| 永安市| 阳泉市| 永登县| 前郭尔| 青海省| 普定县| 扶余县| 克山县| 奈曼旗| 百色市| 咸丰县| 板桥市| 克东县| 黑河市| 大石桥市| 邳州市| 南澳县| 陇川县| 克什克腾旗| 翁源县| 鄄城县| 克拉玛依市| 八宿县| 肃北| 天等县| 志丹县| 海晏县| 龙川县| 盐源县| 兴安县| 苏尼特右旗| 闽清县| 临安市| 汉阴县| 佳木斯市| 尉犁县| 青海省| 南宁市| 马边|