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怎樣補(bǔ)鈣才不容易骨質(zhì)疏松?

摘要:根據(jù)一項(xiàng)對多個(gè)大城市的人群調(diào)查,平均每個(gè)城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此,大家平時(shí)鈣的補(bǔ)充是不夠的,是需要補(bǔ)充的。

  “人體對鈣的需求在青春期的時(shí)候是最多的,大概是1300mg/天,即使到了成年,也基本維持在1000mg/天。”醫(yī)生指出,在日常實(shí)際生活中,部分人由于飲食習(xí)慣問題、以及對很多高營養(yǎng)食物的顧忌,使得對肉蛋奶的攝入并達(dá)不到人體的需求。

  根據(jù)一項(xiàng)對多個(gè)大城市的人群調(diào)查,平均每個(gè)城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此,大家平時(shí)鈣的補(bǔ)充是不夠的,是需要補(bǔ)充的。那么哪些食物的含鈣量比較高呢?骨科醫(yī)生列舉了以下含鈣量高的食物:

  1.牛奶:半斤牛奶,含鈣300毫克。

  2.大豆:500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克。

  3.海帶和蝦皮:25克海帶可以補(bǔ)鈣300毫克,25克蝦皮含鈣500毫克。

  4.動(dòng)物骨頭:動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣,榨碎后加醋文火慢煮。

  5.蔬菜:雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

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