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5個(gè)小動(dòng)作,幫你遠(yuǎn)離頸肩腰腿痛!

2017-07-07 來源:康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:但同時(shí)也與脊柱關(guān)節(jié)的損傷與勞損、老化、結(jié)構(gòu)與力學(xué)異常以及情緒、環(huán)境、氣候等有關(guān)。專家介紹,很多人之所以備受頸肩腰腿痛折磨,是由于日常生活的不良習(xí)慣所致。

  5個(gè)小動(dòng)作,幫你遠(yuǎn)離頸肩腰腿痛!

  導(dǎo)致頸肩腰腿疼痛最常見的原因是姿勢(shì)不良。人的頭相對(duì)于頸椎來說很重要,而長(zhǎng)期在辦公室(或面對(duì)電腦)的工作通常優(yōu)勢(shì)坐著保持一個(gè)姿勢(shì)很久,肩頸的復(fù)合相對(duì)增大,肌肉一直處于緊張狀態(tài),無法休息,便會(huì)因缺氧缺血繼而僵硬,缺乏彈性。如果沒有引起注意,且沒有進(jìn)行調(diào)整改善,肌肉的長(zhǎng)度就會(huì)逐漸縮短,并引起脊椎的結(jié)構(gòu)性改變,從而造成神經(jīng)根或血管的壓迫,導(dǎo)致疾病和痛癥的產(chǎn)生。如:頭痛、手麻或下肢疼痛。

  但同時(shí)也與脊柱關(guān)節(jié)的損傷與勞損、老化、結(jié)構(gòu)與力學(xué)異常以及情緒、環(huán)境、氣候等有關(guān)。專家介紹,很多人之所以備受頸肩腰腿痛折磨,是由于日常生活的不良習(xí)慣所致。“做家務(wù)時(shí)一不留神就閃了腰,弓著腰打電腦游戲,靠著床看半天書,窩在沙發(fā)里‘煲’影碟,這些情況都可能招惹頸肩腰腿痛。”

  如何緩解頸部酸痛

  1對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者

  應(yīng)在1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾肩運(yùn)動(dòng),兩肩慢慢緊縮 3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅(jiān)持3~5秒鐘,重復(fù)6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)3~5次。

  2辦公室工作人員

  首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。

  3對(duì)于常需提肩打字及凝視電腦熒幕

  引起的肩痛、頸痛、落枕,應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時(shí)后,左右“搖頭晃腦”三分鐘,因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血,活動(dòng)頸動(dòng)脈,暢通呼吸管道,并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎,避免血液凝結(jié)在肩頸部,使累積的疲勞容易散開,避免哪天早晨醒過來,突然“落枕”,不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了。

  4懂得鍛煉

  除了在辦公室稍微放松休息以外,在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作,整個(gè)身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生,最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳,因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中無任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。

  小貼士:頸肩部活動(dòng)訓(xùn)練

  頸部活動(dòng)度訓(xùn)練

  做旋轉(zhuǎn)、前屈、后伸、左右側(cè)傾動(dòng)作,每次動(dòng)作要求至最大幅度。

  頸部牽引訓(xùn)練

  1.雙手交叉放于頭后,用力下壓直到有牽拉感,保持15~30秒。

  2.頭右側(cè)屈,右手放于頭上,向同側(cè)用力下拉,直到有牽拉感,保持15~30秒。

  頸部放松操

  用毛巾拉住頸部,伴隨頸部做后仰動(dòng)作。

  睡眠操

  將頭置于軟枕上,收下頜,向下壓軟枕,保持30秒。

  肩部牽伸訓(xùn)練

  1.一側(cè)手扶住對(duì)側(cè)肩膀,用力牽拉直至有拉伸感,保持15~30秒(雙側(cè)均做)。

  2.雙手向身后伸出,交叉相握,用力后伸,身體前傾,保持15~30秒。

  3.一側(cè)手向身體對(duì)側(cè)橫向伸直,用另一側(cè)手臂的肘部將其勾住,用力牽拉,直至有拉伸感,保持15~30秒(雙側(cè)均做)。

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