如何正確預(yù)防骨膜炎？

2016-01-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：你知道該如何進行骨膜炎的預(yù)防嗎？堅持健康檢查：青少年或工作人員應(yīng)定期進行健康檢查，應(yīng)注意檢查有無脊柱先天性或特發(fā)性畸形。對于從事劇烈腰部運動工作者，如運動員和雜技演員，應(yīng)該加強腰背部保護，防止反復(fù)損傷。

　　你知道該如何進行骨膜炎的預(yù)防嗎？骨膜炎可誘發(fā)關(guān)節(jié)功能損害，肌肉萎縮，關(guān)節(jié)變形，甚至可能導致殘廢。因此預(yù)防此病發(fā)生是很重要的，要求平時注重腰部鍛煉，起居要避風、寒、濕、勞逸結(jié)合，飲食結(jié)構(gòu)要合理。預(yù)防工作應(yīng)從學校、家庭、工作和職業(yè)前訓練開始，要了解正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎(chǔ)上的損傷。下面我們就一起來看下骨膜炎的預(yù)防方法。

　　1.堅持健康檢查：青少年或工作人員應(yīng)定期進行健康檢查，應(yīng)注意檢查有無脊柱先天性或特發(fā)性畸形。對于從事劇烈腰部運動工作者，如運動員和雜技演員，應(yīng)該加強腰背部保護，防止反復(fù)損傷。

　　2.改正不良的勞動姿勢。避免久坐久站。

　　3.加強肌肉鍛煉：強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，此有助于減輕腰椎負荷。如可以經(jīng)常進行游泳等體育鍛煉等。

　　4.使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

　　5.避免體重過重。

　　6.注意保暖。

　　為了切實進行骨膜炎的預(yù)防，提醒您：

　　1.在進行各項體育鍛煉時要遵守循序漸進的原則，不能急于求成。

　　2.合理運動，運動前作好準備活動，以增強小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運動量，更不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練。

　　3.盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。

　　4.注意掌握訓練的動作要領(lǐng)，注意跑跳時要放松和落地時的緩沖，在運動訓練后作小腿自我按摩和熱水浴，以便放松肌肉，消除疲勞。

　　注意：骨膜炎疾病發(fā)作時切忌在小腿下段內(nèi)側(cè)痛點用重手法摩搽，以免刺激骨膜引起反應(yīng)性增厚，延長治愈時間。