跑步：怎么面對(duì)肌肉拉傷脛骨痛跟腱炎

2015-11-01 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)那誰(shuí)跑了個(gè)步，結(jié)果半月板積水啊。然后那個(gè)誰(shuí)又肌肉拉傷要休養(yǎng)兩個(gè)月不讓下地啊。真的要提醒一句，跑步是很容易受傷的運(yùn)動(dòng)?。∫⒁獍踩?！要記得熱身啊！

　　小腿的肌肉、肌腱、骨骼在跑步過(guò)程中扮演著重要角色，小腿和跟腱協(xié)作產(chǎn)生合力，使雙腳能夠離開(kāi)地面，而脛骨則起到吸收和散發(fā)每一次腳觸地所產(chǎn)生的影響。所以小腿出現(xiàn)傷病是跑者最不愿碰到的事情。然而，日積月累的跑步必然會(huì)造成不同程度的傷病。當(dāng)肌肉、跟腱、脛骨等部位變得勞累過(guò)度或者薄弱時(shí)，傷病便會(huì)侵襲小腿。小編為您介紹小腿最容易被哪幾種傷病困擾，以及日常的治療和預(yù)防措施。

　　肌肉拉傷

　　當(dāng)小腿后側(cè)的腓腸肌變得緊張或者薄弱時(shí)，比目魚(yú)肌沒(méi)有做好身體離開(kāi)地面所需要的爆發(fā)力準(zhǔn)備時(shí)，小腿肌肉容易出現(xiàn)拉傷的情況。不管是陣痛還是刺痛都會(huì)感覺(jué)很不舒服。

　　治療措施：出現(xiàn)這種情況后，應(yīng)該立即停止跑步。每天對(duì)受傷區(qū)域進(jìn)行５次冰敷，每次１５分鐘。受傷之后的４８小時(shí)內(nèi)穿上緊縮的長(zhǎng)筒襪。吃些抗炎藥。如果癥狀沒(méi)有改善，就去看醫(yī)生。

　　預(yù)防措施：每天進(jìn)行滾泡沫軸，拉伸小腿。經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　脛骨痛

　　當(dāng)脛骨承受的壓力超過(guò)它的承受范圍時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)脛骨痛。

　　治療措施：減少跑步里程和交叉訓(xùn)練量。每天進(jìn)行５次冰敷，每次１５分鐘。可以使用足弓墊。如果休息不起作用，那就停止跑步去看醫(yī)生，跑出應(yīng)力性骨折的可能性。

　　預(yù)防措施：逐漸的延長(zhǎng)跑步里程。加強(qiáng)臀大肌，減輕脛骨的壓力。縮短步幅。補(bǔ)充足夠的鈣和維生素Ｄ。

　　跟腱炎

　　隨著跑步里程數(shù)的增加或者訓(xùn)練強(qiáng)度的提升，都是跟腱炎出現(xiàn)的原因。而小腿虛弱或者過(guò)緊也會(huì)增加患跟腱炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　治療措施：暫停跑步，可以進(jìn)行游泳、騎自行車或者水中跑步。每天進(jìn)行５次冰敷，每次１５分鐘。對(duì)小腿進(jìn)行滾泡沫軸和力量訓(xùn)練。如果跟腱出現(xiàn)腫塊，應(yīng)該去看醫(yī)生。

　　預(yù)防措施：常做增強(qiáng)式訓(xùn)練。每天進(jìn)行滾泡沫軸。逐漸的增加跑步里程。

　　應(yīng)力性骨折

　　當(dāng)小腿骨骼受到的外力超出它的承受范圍時(shí)，就容易骨折。

　　治療措施：首先進(jìn)行醫(yī)療護(hù)理。盡可能多讓傷腿休息。攝入充足的鈣和維生素Ｄ。

　　預(yù)防措施：逐漸增加跑步里程。確保鞋子合腳舒適。加強(qiáng)臀大肌等部位的力量訓(xùn)練?？s短步幅，提升步頻，減輕對(duì)小腿的壓力。

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